prosze pomuszcie

Wtitam wszystkich forumowiczów.Mam problem z klatką piersiową.cicze juz 2 lata a klatka słobo wyrzezbiona.Wyciskam 75kg 2 razy(rekord).a klaTKA wygląda jak bym prawie nic nie cwiczył.doradzcie

pisze się "pomÓŻcie" wymienia się na pomagam ó na o, ż na g, i nie "ciczysz" tylko Ćwiczysz

Wisz z pustego nawet Salomon nie naleje... Napisz jakich metod używałeś przy treningu klatki, jak często zmieniałeś ćwiczenia, zakres powtórzeń, no i rozkład treningów bo może regeneracja zakłócona itp. Diete masz? Wtedy coś zaradzimy.

wiek?staz systematycznie?dieta?suple jakies byly? wklej swoj ostatni plan cwiczen(nie tylko klatek ale caly).

sorka za błędy.
Starz:2 lata systematycznie
Dieta:staram się jak mogę
Wiek:15
Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80%
Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg
Plan:
poniedziałek:klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie
-wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami 4serie:12,10,8,pompowanie
-bramka:3 serie 15,12,10
wtorek:biceps,triceps
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramoin ze sztangielkami
-modlitewnik łamany gryf
Liczba seri ta sama co w treningu na klatke
TRICEPS
-francuskie wyciskanie
-pompki odwrotne
-spompowanie na lince wyciągu dolnego
Liczba seri ta sama i powtórzen
Środa-wolne

Czwartek:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-unoszenie sztangi w zdłusz tłowia
-unoszeni sztangieleg w przód
Loczba seri ta sama i powtórzen
Piątek:
PLECY,NOGI
plecy:
-unoszenie sztangielki podparty na ławcedo boku
-wyciąg górny
-drążek
Nogi;
-przysiady ze sztangą
wiciskanie nóg na maszynie
LIczba seri i powtórzen ta sama

Plan
nogi i plecy razem, w wynikach napisales mc a w planie go nie ma nawet.
2lata staz i masz 15lat? za wczesnie sie porwales na silke.Efekty silowe po 2 latach slabe.No chyba ze jak zaczynales bylo o wiele mniej.
Poczytaj o FBW i uluz sobie plan przetestuj sila na pewno ruszy.Diete trzymaj i bedzie ok.

wsumie ci powiem Bery89 ze tak na powaznie to jade pół roku,przedtem to było słabe bo młody byłem.dzięki za porade

Plan zdecydowanie do poprawki wg mnie. A co do klaty to spóbuj zastosować inne metody treningowe, no i dobrze jeść.

co niby ma byc do poprawki w planie Flakers???

15 lat to piłka, basen, sztuki walki
jeśli siłownia to bardzo delikatnie i tylko i wyłącznie pod okiem specjalisty-takie moje zdanie

Cóż, jeśli chłopak ćwiczy już 2 lata, to nie ma sensu gadać, że za wcześnie na siłkę.

Sądząc z opisywanych wyników za dużą wagę przywiązujesz do ciężaru. Ciężar to narzędzie a nie cel.

Plan nierówny, czwartek luzacki a piątek masakra.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 08:53:41