linos93/Dziennik (TS)/ poprawa siły i techniki

Good workout

6 czerwca
prostowanie nóg na maszynie
100 kg 6,6,6 90 kg 8,8,8
to cały trening chyba jakieś uczulenie lekkie bo z nosa leci żadyga
i oczy lekko spuchły do tego głowa mnie bolała więc trening poszedł lipa.Robiłem przysiady i już miałem sie przymierzać do normalnego ciężaru (65 kg) gdy stwierdziłem że jak jestem osłabiany to lepiej nie tykać bo jeszcze sie krzywda stanie. ok mam nadzieje że wszyscy zrozumieli

dzisiaj tak myślę i myślę co zrobić żeby mieć większą motywacje do treningu , i wymyśliłem żeby postawić sobie jakieś cele , czyli do końca roku :
WL : 100
MC : 160
SQ : 110
dla niekturych to kosmiczne żeby tyle siły w takim czasie zrobić ale
dla takiego zwierza ( ) jak ja nie ma problemu

9 czerwca
WL 70 kg
3,3,3,3,3,2
wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym
10,10,10,8
wyciskanie 60 kg w skosie dolnym
4,4,4,4
wyciskanie wąsko 45 kg
4,4,4,4
triceps na wyciągu 25 kg
4,4,4,3

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-09 19:52:02

11 czerwca
MC 90 kg
3,3,3,3,3,3 - siła idzie jak marzenie zrobiłem regeneracje dla kolan i pachwiny i nie bolą wcale więc w piątek przysiady na maxa
Podciąganie na drążku
4,4,4
Szrugsy
10,10,10
biceps na modlitewniku
10,8,8

OOO wysoko poprzeczke stawiasz ale zycze ci zebys podolal tym celom

12 czerwca
WL 70 kg
3,3,3,2,1 - sztanga śliska była i lipa
Wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg
8,8,8,8
wyciskanie na maszynie
4,4,4,4
unoszenia na boki 12 kg
8,8,8,8
unoszenia na boki w opadzie tułowia
10,10,10,10

Czaro504 - dzięki

zastosuj magnezje jak ci sie sztanga slizga ja jak robilem 70/5 razy 5 serii to mi sie caly czs slizgala i na 4 zrobilem tylko 4 ruchy bo mi sie lapy rozsunely. NA piata wzilem magnezie i poszla mi najlepiej ze wszsytkich serii

Widzę że siła rośnie.. Za niedługo pewnie sam założę dziennik bo daje on pewną motywację ;)

Rośnij.

16 czerwca
przysiad - różnie robiłem ale ok 4-6 powtórzeń na ciężarze 60 kg
WL 70 kg
3,3,3,3,3,2 - lekko poszło
wyciskanie wąsko
50 kg 6,6 52,5 6,6
wyciskanie hantli w skosie górnym
10,10,8
pompki na poręczach
10,10,8
Podsumowanie
trochę inny trening niż dotychczas ale sie zobaczy takim sposobem jeszcze 3 tygodnie jechać