Trening mięśni brzucha do oceny.

Witajcie.
Postanowiłem zabrać się porządnie za mięśnie brzucha ;)
Napisałem sobie taki mały trening, chciałbym abyście go ocenili, napisali co dodać, zmienić, usunąć. Może coś zastąpić czymś?

Unoszenie nóg leżąc
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Skłony w leżeniu płasko
Skłony w lezeniu płasko skośnie
Spinanie tłowia
stojąc - skręty tułowia ze sztangą
stojąc - skłony boczne ze sztangą

Jeżeli chodzi o skłony to myślałem też o tym, aby nogi zgięte położyć np. na łóżku, biodra wtedy jak najbliżej łóżka i wtedy robić skłony - co o tym myślicie? Efekty będą lepsze?

Dzięki wielkie za pomoc,
pozdrawiam.

sporo tego. za sporo wg mnie.

daj spięcia tulowia (wolny bardzo ruch - 4 sek w gore tyle samo w dół, a na gorze ruchu dodatkowo zepnij miesnie. cwicz przy lekko wciągnietym brzuchu) 4serie po max 15 ruchow (robiać technicznie jak mowie nie dasz rady nawet tyle zrobić )
sklony boczne z hantlą w ręku / albo wznosy nog na boki czy cos. 4 serie 15 ruchow.

co 3 dni

Dzięki za odpowiedź.
Dodam, że mam troszke tłuszczyku na brzuchu ;)
A jak ze skłonami? Lepiej robić bez nóg w górze (normalne brzuszki) czy nogi mieć w górze (zgięte np. na łóżku)?

Rob leżąc na plecach z ugiętymi nogami tak jest optymalnie

Ps a to że zrobisz więcej brzuszków nie znaczy że spalisz szybciej tłuszcz z brzucha , ten jest "zużywany" równomiernie z całego ciała nie miejscowo

Resztę masz wyżej

pozdro

Tak, wiem - w tym sporcie nie liczy się ilość ale jakość ;)
Dzięki wielkie :)
Pozdro.