Pomocy bo się już załamałem

ja bym spróbował z tą dietą tak

Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz.
Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem

Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów możesz se wrzucić jakiś owoc.

Nie zawszę się da czyli jak przez dzień nie będzie powiedzmy diety to co już stracone? to by nikt nie ćwiczył i nierósł a jednak

Chociaż tego co napisałeś Gofer dam rade przestrzegać na pewno nie jest zbyt wymagające ale takie bardziej złożone to trudno będzie.


Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-06-04 19:31:59

ja nie mówię że musisz się do tego dostosować. staram się pomóc ja bym spróbował i zobaczył czy jest efekt ,a jak nie to kombinował dalej :)
myśle że pomoże ;))
Zmieniony przez - Gofer123 w dniu 2008-06-04 19:32:25

Zmieniony przez - Gofer123 w dniu 2008-06-04 19:33:30

aja mówię że to tego akurat mogę tylko jak ktoś mi powie że mam se wyliczyć taką złożoną diete to będzie problem.

Po prostu już se wmówiłem że mi nic niepomoże już zmiecha na miesiąc gorzej jak tu mieże łapy a tu nic :(

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-06-04 19:35:47

no co do wyliczenia zapotrzebowania na kalorie itd to dużo roboty, na razie spróbuj bez takiego wyliczania też powinien być efekt i to zadowalający :)

zrób sobie z 2 tygodnie przerwy, zrób "cofke" w cięzarach i nie zwracaj uwagi na łapy bo te partie na których Ci najbardziej zalerzy i starasz sie je ćiwczyć jak "najlepiej" zazwyczaj ida najgorzej. Wiec nie myśl o tym i rób swoje a będzie dobrze. Ja tak samo miałem z klatką kładłem na nią najwiekszy nacisk a najgorzej rosła....
POWODZENIA :)

Proponuje tak jak koledzy radzili zrobic tydzien odpoczynku lub 2 tygodnie (w tym jeden tydzien lekki trening zeby miesnie sie nie odzwyczaiły całkowicie). Regeneracje taka tygodniowa powinno sie robic po kazdym cyklu tj. tak okolo co 2 miechy! Oprocz tego mozesz jeszcze zmieniac kolejnosc ćwiczeń co trening i co cykl zmieniac ćwiczenia zeby atakowac pod innymi kątami mięśnie. Pozdro!

dziwne jakby pomogl trening mawashiego... masz za maly staz na tak ciezkie treningi- wobec czego miesnie zareagowaly inaczej niz tego chciales najprawdopodobniej

dzięki wszystkim a po tym jaki trening proponujecie ćwiczenia bo najcześciej to były młotki i uginanie z lekko łamaną sztangą oczywiście ramion uginanie.

wybrane przez ciebie cwiczenia są okej klada nacisk i na miesnie dwuglowe i ramienne - czyli wszystkie wchodzące w przednią czesc ramienia