moje ckd + pytania

witam.
po dłuższym czasie obserwacji forum i zapoznawania się z informacjami (w przypadku tego tematu o ckd) postanowiłem, korzystając z wolnego czasu, obniżyć poziom tłuszczu. zaznaczam, że nie chcę zamienić ckd na dietę zbilansowaną, nie uważam też, że powinienem przejść na dietę masową ;) w celu skontrolowania, czy dobrze zrozumiałem wszystkie założenia ckd proszę o sprawdzenie dwóch wariantów jednego zestawu posiłków, które ułożyłem (różnice w 1. i 3. posiłku):

KALORIE [kcal] 2287,8
BIAŁKO [g] 198 2,2
TŁUSZCZE [g] 153 1,7
WEGLOWODANY [g] 30 0,3
////////
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Surówka z marchwi i jabłek 70
Oliwa z oliwek 20
wersja 2:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Otręby pszenne 50
//////

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Oliwa z oliwek 30

Makrela wędzona 150
Marchew 200 //////(wersja 2 50g)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta kwaszona 100
Oliwa z oliwek 30

Tuńczyk w oleju 200


poza tym w mojej głowie zrodziły sie jeszcze 3 pytania.
pierwsze ilustruje piosiłek1, mający 2 warianty. czy lepszy jest ten, w którym dostarczam węgle w postaci otrębów czy surówki z marchwii i jabłek? czy powinienem do każdego posiłku dodać jakieś warzywa o małej zawartości węgli?
drugie z nich dotyczy "zapachu" z ust... jest to coś, czego nie toleruję, zawsze zapobiegawczo mam przy sobie pudełko tictaców. czy spożywanie np. 10 ticatców dziennie zmniejszy skuteczność diety?
trzecie: czy potrzebne jest "schodzenie" w czasie cyklu ze 100g wegli do 30, czy mogę cały tydzień utrzymywać poziom 30g i mniej?

z góry dziękuję za merytoryczne odpowiedzi nawet, jeśli okaże się, że pomyliłem ckd z ccd ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 87

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: praca (programista, siedząca)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, bieganie, rower(cc i trial), do 5 razy w tyg

Odżywianie: dieta domowa (dużo węgli, mało białka), nieudane próby wyrwania się spod reżimu żywieniowego mamy ;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: tylko nie pomidor... ;)
do większości warzyw muszę sie zmuszać, parowane mogę przełknąć

Stan zdrowia: przebyte kontuzje pięt i kolan, preferencja pływania nad bieganiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 2 miesiące pełna dowolność

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Raczej nie, na diecie sportowej w sumie trudno przekroczyć "limit" sodu, a nawet, jak w moim przypadku zdążają się niedobory. Sód jest dla Nas bardzo ważny i nie można go całkowicie eliminować.

Co do wody, ja Żywca i Krople Beskidu.

pzdr/

Zacznijmy od tego , że nie jest to dobrze rozpisana dieta.
Po 2 ckd to system, a nie tylko dieta.
Po 3 z tego, co czytam w ankiecie, nie jest dla Ciebie.
Po 4 wiesz, że jak raz już coś zaczynasz w kierunku sylwetki, to nie będzie tak, że za 2 miesiące kończysz to wraz z wakacjami, a poprawiona sylwetka zostanie? Zmiany są na "całe życie".
Po 5 imo tik taki to straszny syf, reklamowany na "dietetyczny" produkt.


pzdr/

biorąc pod uwagę fakt, że jestem co najmniej średnio inteligentnym człowiekiem zdaję sobie sprawę z pkt 2i4, poza tym nigdzie nie napisałem, że chcę zmienić sposób odżywania na 2 miesiące.
z pkt3 nie mogę się zgodzić. swoją drogą jestem w tym samym miejscu, w którym swoją przygodę z ckd zaczynał użytkownik drtroll.
tictaci... mimo wszystko dobrze odświeżają oddech ;)

i najważniejsze... CO zmienić w tym jadłospisie, by był on ułożony poprawnie?

pozdrawiam

znalazłem użytkownika drtroll i czytając kilka stron bloga i patrząc na fotki - stosował tylko dietę opartą o założenia ckd, a efekty nie powalają.
Poziom wiedzy podniósł się od 2004 roku,
każdy kto jest trochę czasu w temacie, napisze Ci, że to system dla zaawansowanych, proste.


A co do diety, no nic innego nie pozostaje, tylko zapoznać się z jej założeniami - wtedy będziesz wiedział co zmienić.
Choć jak już pisałem, CKD nie dla początkujących.


pzdr/

nie jestem ani dietetykiem ani zawodowym kulturysta - wtedy miałbym własnego dietetyka. moje zestawy posiłków nie muszą być w 100% zgodne z ckd, wystarczy 95% ;) a na poważnie - efekty drtrolla w moich oczach są zdecydowanie wystarczające.

informacje o diecie czerpałem również z artykułu pochodzącego z 2004roku: ckd - fakty nie mity, autorstwa quazara.

założenia: 30g wegli, 2,2bialka/kg, reszta zapotrzebowania tluszcz (1,7g/kg).
co jemy: jest chude mieso, zdrowe tluszcze - ryba, oliwa, blonnik - otreby, nie ma duzej ilości warzyw - z tym wiązało sie moje pytanie o marchewki i surówkę marchwiowo-jabłkową.
nie ma tego, czego być wg quaza nie powinno.
jest 5 posiłków - gucio.

trening- na żywca z artykułu.

czytanie ze zrozumieniem zazwyczaj wychodzi mi dobrze, implikując - załozenia są poprawne. tak więc co wg Ciebie jest błędne?

pozdrawiam

mleko, jabłka, tuńczyk w oleju,
to tak na pierwszy rzut oka.

takie same efekty jak ten typek, miałbyś na zbilansowanej,
a i trening przyjemniejszy i dieta mniej rygorystyczna.

To,że planujesz robić trening z postu qazara, nie oznacza, że jesteś w stanie go wykonać.



pzdr/

o taką odpowiedź mi chodziło, zaraz zmienię i wkleję nową wersję. dzięki :)

ze zbilansowaną miałem zawsze ten problem, że nie musiałem sam przygotowywać posiłków - mama jest osoba uwielbiającą gotować, i nie było bata żeby zostawić obiad który ona przygotowała :P rygorystyczna dieta - znając mnie - tylko mi pomoże

nie pisałbym tego, gdybym wcześniej nie sprawdził ;) ćwiczę - bez specjalnych planów, zazwyczaj obwody wywieszone na siłce - od paru lat.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Gouda tłusty 100
Oliwa z oliwek 30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 30

Makrela wędzona 150
Marchew 200

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kapusta kwaszona 100
Oliwa z oliwek 30

Tuńczyk w wodzie 200



czy teraz wygląda to lepiej? ;)
niestety ten zestaw zawiera tylko ok. 11g węgli. czy to dobrze z punktu widzenia ckd czy powinienem pododawać do posiłków warzywa by dobić do 30g?

lepiej,
warzyw w każdym posiłku, teoretycznie nie powinno być ich około treningowo, jednak w praktyce nie robi to różnicy.
Nie ma co wyliczać na kartce czy to jest 10 czy 20g węgli,
bo i tak dokładnie nie zjesz tyle ile zaplanowałeś.
Pomyśl też nad tłustym mięsem.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-04 12:43:32

heh, czyli dodam gdzieś jeszcze marchewkę lub łyżkę otrębów.

więc teraz pozostaje kwestia aktywności... czy poza przewidzianym treningiem mogę popływać sobie dodatkowo w morzu/jeziorze lub pójść na rower? bez różnicy czy tego dnia wykonywałem już inne aeroby bądź byłem na siłowni? czy będzie to wpływało negatywnie na efekty ckd?

pozdrawiam

Powiem Ci tak - masz ochotę - pływaj, chcesz na rower idź, w innym wypadku, gdy będziesz sobie odmawiał, rzucisz to wszystko szybciej niż zacząłeś. Chodź jak już pisałem nie jest to system dla Ciebie.
Jeżeli dodasz coś dodatkowo - zmieniasz założenia systemu, czyli nie jesteś już na ckd, proste.
A dodatkowa aktywność, poza ewentualnym spotęgowaniem katabolizmu mięśniowego, negatywnego wpływu mieć nie będzie.

pzdr/