Kondycja - jak wyrobić?

No i jeszcze bym zapomniał odnośnie regeneracji:

dwa sposoby na jej przyśpieszenie (żeby mięśnie się szybciej odkwaszały :) trzeba odpowiednio zwiększyć krażenie w danym rejonie ciała) najlepiej :
-zaraz po treningu zimno ciepły prysznic (wystarczą dwie przeplatanki) ciepła/zimna/ciepła/zimna(i w ostatniej jeśli chcesz to pokatuj przez chwile nogi w lodowatej wodzie) puźniej możesz je masować przez jakiś czas
-trening regeneracyjny (może to być delikatny trucht lub jazda na rowerku) ważne by nie męczyła twojego organizmu, naprawdę taki na lighcie staraj się wogóle nie męczyć tak od 15-30min.

Oczywiście że kondycje mozna znacznie poprawić w miesiąc!!! Ja proponuje interwały 400 metrów, zacznij od 4*400, i stopniowo zwiększaj tak byś w ostatnich doszedł do 10-12*400.

Rozpiska akurat na 10 tygodni, skróć o połowę (rób sobie na przykład tydzień 1,3,5 itd) i będzie dobrze.
http://i25.tinypic.com/2ymd501.jpg

Do tego wiadomo basen, rower, tenis, squash...

Zmieniony przez - gwizdu w dniu 2008-05-30 22:03:37

Mam prośbe czy mógłby mi ktoś napisać rozpiske na trening sprinterski, mogę trenowac 4x w tygodniu. Mam 15 lat 160cm. wzrostu, waga 45kg. Na kondycję nie narzekam tańczę, pływam, 2x w tygodniu chodzę na siłownię. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje to piszcie. Dzięki z góry

gwizdu ta rozpiska to słabo wygląda nawet dla kobiet...

Czemu tak sądzisz?

Sama metoda z marszobiegami jak najbardziej ok.
Ale trochę mało tego biegania. Dla wysportowanego faceta to zbyt mało według mnie

siemka mam tez mały problem biegam 1 km w 3;56 a chcem w 2;44 da sie cos zrobic do konca maja !!!
pozdro

Radek_Bdg możesz cos poradzć bo widzę ze fajne układasz treningi jak by co mozesz się skontaktować
pozdro

Radek_Bdg proszę o kontakt