Trening na siłę ocena/poprawa

Mam 15 lat
70kg wagi
174cm wzrostu
staż 3 miesiące
Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary 110-120% to dlatego że większą siłę uzyskuje się wykonując ruch negatywny, za każdym razym mój kuzyn mi pomaga, oczywiście w jak najmniejszym stopniu.
O to mój plan 3 razy w tyg. przerwy 3-4 min. przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka :
Pon.
Wyciskanie sztangi leżąc:
1.85% 4 pow. 2 serie
2.90% 3 pow. 2 serie
3.95% 2 pow. 1 seria
Rozpiętki.
1. 4x8
Biceps.
Unoszenie sztangi stojąc.
4x8, 1x6
Unoszenie sztangielek.
3x8
+ ćwiczenia na nogi i brzuch, ale tego na siłę nie jade
Wt. - przerwa
Śr.
Wyciskanie sztangi leżąc.
1. 80% 5 pow. 2 serie
2. 85% 4 pow. 2 serie
3. 90% 3 pow. 1 seria
Rozpiętki.
4x8
Triceps.
Wyciskanie francuskie.
5x8, 1x6
Francuskie zza głowy.
3x8
+nogi i brzuch
Czw.- wolne
Pi.
Wyciskanie sztangi leżąc.
1.100% 2 pow. 2 serie
2.110% 2 pow. 2 serie
3.120% 1 pow. 1 seria
Rozpiętki.
4x8
Barki.
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc.
5x8, 1x6
Unoszenie sztangielek przodem stojąc.
5x8, 1x6
Unoszenie sztangielek w opadzie.
5x8, 1x6
Podciąganie sztangi w opadzie.
1x16,2x14, 1x12(żeby kręgosłupa za bardzo nie przeciążać i coś na plecki porobić)
+nogi i brzuch

3 x w tygodniu klata?? i jeszcze takie same ćwiczenia!!!111

Trudno to nazwac planem a najlepiej ze wszyztko jako tako oznaczone i tylko dopiska 3x8 nogi + brzuch. Przypuszczam ze nog nie trenujesz w ogole. Poczytaj w podwieszonych o FBW i wyjdzie Ci to najlepiej na zdrowie.

pozdrawiam