siemka ! ilosc a jakos

Kup sobie drążek rozporowy koszt około 25-40zł. Masz expander, a na expnderze jest wiele ćwiczeń na plecy wystarczy poszukać.

Co do tego że masz nogi rozwinięte, ja też miałem duże i umięśnione, ale jak się w treningu okazało słabe jak na swój wygląd. Ćwicz je bo będziesz wyglądał jak idiota. To tyle z mojej strony.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

zmienilem z 6 na 12,5 kg i jest dobrze
idzie do 20 razy najwiecej

To podaj teraz jeszcze plan jakim ćwiczysz to się poprawi.

w zasadzie cwicze Trening domatora ale jak mam wiecej czasu
jesli mam tylko chwile to cwicze 4 serie pompek i 4 serie hantle na bica + brzuszki

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Widziałeś to. Radze ci ćwiczyć planem Mawashiego (troche wazeliniarskie, ale Mawashi to zdolny skurczybyk, taki plan od*ebać). Jest coś takiego jak regeneracja, mięśnie rosną gdy odpoczywasz. Dlatego ine ćwicz kiedy tylko mozesz, tylko w PON., Śr i PT. Plan Mawashiego

tak tak wiem ale mowic kiedy ty;lko mam chwile chodzi mi wlasnie w pon sr i pt.wiem kiedy miesnie rosna itd.

co do planu Mawashiego to widzialem ale nie pamietam za bardzo
zaraz zobacze i poczytam