Redukcja a stagnacja

białko zwierzęce, węgle pochodzące ze zbóż, kasz itp i nasion strączkowych

Czesc trenerko ;)

Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :)

Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;)

Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy moge wziasc sztangielke? Wysiskanie sztangi na skosie oznacza, ze troche podnosze oparcie laweczki?

2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) - to jakby przysiad ale z ciezarem trzymanym sprzodu?
1. wyprosty nog siedzac (siadz na brzegu lawki, nogi za lawka, tylek z gorna czescia uda na lawce, odchylasz sie lekko w tyl i trzymasz z tylu, sztangielke miedzy stopami trzymasz i prostujesz) - czyli siedze i unosze nogi ze zgeicia do lini prosej, tak jak mozna na maszynie?
2. uginanie nog lezac, (rob na lawce skos w dol i trzymasz sztangielke miedzy stopami) - leze na brzuchu i cwicze wtedy dwuglowe? (nie wiem czy dam rade utrzymac sztangielke dosc ciezka miedzy nogami)

wypady ze sztangielkami - czyli wykroki?

nidgy nie cwiczylam lydek, bo myslalam, ze mam smukle i ladne, a cwiczenia tej czesci, sprawia ze beda troche szersze i masywniejsze, wiec to dla mnie nowosc w treningu.

trening ktory mi podalas to trening skuteczny na spalanie tluszczu, wysmuklenie i tylko utrzymanie miesni bez ich rozrostu? wiem, wiem gadam od rzeczy ;)

brzuch moze robic pn, sr, pt, ndz ?

aha i jak z tym psoilkiem potreningowym?
Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light, wystarczy?) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok 30min od jedzenia po zakonczonych aerobach, gdyz jeszcze dziala spalanie potreningowe (choc i tu sa zdania podzielone). Po tr silowym robie te aero i odczekuje te 30min? ale jak koncze sciance biore Bcaa, przypusmy 4 kaps, pedlauje do domu i od razu po tym wypijam posilek potreningowy, a po nim ok 40min - 1h jem posilek normalny?

- czacholamacz mozesz rowniez ze sztangielkami robic
- tak trenig masz hardcore, no pain no gain o przyrostach miesni to mi nic juz nie mow, to jest trening co sie nadaje na wszystko tylko by miec przyrosty musialabys jesc ok 2500kcal oczywiscie zbilansowanie
- lydka sie nie marte tak sobie ja ruszasz dla animuszu w koncu to element treningu nie konkretny cel robienia czegos z ta lydka. Tak jak caly trening dla ciebie to tylko ruszanie calego ciala by zwiekszyc cpalanie kaorrii poprzez cwiczenia i mikrouszkodzenia miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii)
- o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat)
- tak uginania i prostowania probuj ja na silowni jak dasz rade, wiem ze ze sztangielka to nie to samo
- wypady =wykroki

- z tym co i kiedy po treningu to kazdy ma swoja teorie ja tylko reprezentuje jedna z nich i powiem, ze mozesz zaraz po treningu wypic bialko z weglami, i nawet dobrze by bylo gdybys 60min po wypila nastepna porcje Whey dla uzupelnienia bialka (ale ty masz psilek wiec wszytsko ok).

ok, wiec o przyrosty sie juz nie martwie ;)

ta kaszke z whey'em popije po treningu, najwyzej odczekam troche po aero, do 30min, a pozniej zjem posilek np. ryz brazowy i miesko do tego warzywa.

twarog wyrzucic?

whey'a z mlekiem sojowym zostawie chyba na noc.

czacholamacz robie tak, ze trzymam sztangielke nad glowa i uginam ramiona jakby za czache? ;)

na mojej laweczce mam cos takiego, ze nakladam ciezar i moge cwiczyc dwuglowe oraz czworoglowe, zobacze czy ebdzie mi wygodnie. jakbym cwiczyla dwugklowe to oparcie dla stop ma dotykac lydek czy kostek u nog?

lece po sumple do sklepu i lekarza ;)

twarożek jedz głownie po treningu albo rano. No wiesz nie zabije cie jak zjesz sobie czasami tez w wieczornym posilku jako bialko wolnowchlanialne. Staraj sie trzymac diety, ale nie popadaj w przesade, sporadyczne odstepstwa nie zmieniaja nic.
Czacholamacz robisz na lezaco i dwiema sztangielkami w chwycie mlotkowym, rece proste nad glowa lekko do tylu odchylone i opuszczasz sztangielkikolo glowy. Albo tak samo sztanga prowadzac ja za glowe i wypychajac w gore lekko ukosem do tylu
Oparcie trzymasz na wysokosci sciegna Achillesa - dolnej czesci łydki

PS. Kika moze założyłabyś dziennik lub blog w dziale Dzienniki Treningowe jak zaczniesz nowy cykl, z chcecia posledzilabym jak ci idzie i twoje efekty, zawsze mozna na bierzaco dzielic sie spostrzeżeniami.

o tym dzienniku pomysle,ale nie wiem jak sie za to zabrac :)

boje sie, ze u rodzicow przytyje troche, choc staram sie trzymac rezim, duzo chodze maszeruje, do centrum mam troche...ale boje sie, czasem zjem cos niedozwolonego...

bcaa - mam do wyboru olimp mega caps 97zl, 300kaps, dawka w kaps 1100 lub dynamize dawka 2200, 400 kaps za 120zl. nie wiem, ktore lepsze i jaka dawke dac po treningu czy sciance? przed tr tez brac?

Oj wiesz ja nie wiem z tym BCAA, ja biore SciVation Xtend jedynie z aminokwasow przed treningiem i po treningu, IMO przed treningiem starczy ci, ja bym tam nie szalala. Ale jak masz watliwosci to zapytaj w dziale odzywek na pewno ci doradza odpowiednio
Kika spokojnie, nie popadaj w paranoje , nie mozesz tak ciagle kurczowo trzymac sie mysli o chudnieciu, to tylko element twojego zycia, masz teraz cel, jest on w zasiegu reki, ale tez nie jest to podstawowy cel wszytskiego. Jedziesz na wakacje to potraktuj to jak wakacje, na prawde nie tyje sie od zjedzenie czegos ekstra, ludzie tyja bo sobie pozwalaja na wieleki zarcie, i jedzenie duzych ilosci slodyczy. Zobacz jak wyglada dieta przecietnego czlowieka, normalnie maskra, nieregularnosc, slodycze, duze ilosci tluszczu. Nawe przy przecietnym ruchu sportowym twoje zapotrzebowanie jest w granicach 2000kcal, wiec wyluzuj i traktuj to jak napedzanie metabolizmu, staraj sie zachowac rozsadek i tyle.

A dziennik zaklada sie jak kazdy post, piszesz o sobie i swoim celu swoja dite i swoj trening i jedziesz, dajesz zdjecie , zdajesz relcje z trenigow i za 6 tygodni chwalisz sie efektami

PS i pamietaj
-duzo pij nawet 11-12 szklanek
-chat meal, koniecznie raz na tydzien by nie dac sie zwariowac i by chlopak byl zadowolony, bo przeciez najbardziej liczy sie wspolnie spedzony czas
- patrz co sie dzieje i gdyby ci nagle teraz wyszlo, ze spadek jest wiekszy niz ten 1kg na tydzien, to dodaj po 200kcal do kazdego tygodnia.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-28 22:21:35

koniu mowil,aby wywalic glutamine i po treningu brac bcaa, tylko jaka dawka? 3-4g przed i po stykna? bo nie wiem ktore wybrac :)

wiesz obliques, madra kobieta z ciebie. ja to jestem trzpiot, kotry boi sie przyrostow miesni, otluszczenia i wyglada kulturysty skrzyzowanego z tlusciochem. ach, glupek ze mnie...

cheat meal bedzie, nie wiedziala, ze to takie wazne w odchudzaniu, a moze... wiedziec nie chcialam...czy taki posilek moze byc wiczorem, w dniu w ktorym cwiczylam,czy obojetnie kiedy?

nad dziennikiem pomysle, tylko obawiam sie czy efekty beda zadowolajace :P

w rodzicow sporo sie ruszam, w weekend wyruszam na tance, wiec i alko wytancze ("oczko" w zyciu raz mozna opic, bo ja raczej z tych niepijacych jestem), zjem kawalek tego, kawalek tego, ale moja mama tlusto nie gotuje... miesko, zupki, surowki, serki wiejskie, warzywa, jaja...czyli jak zjem lody, albo gofra z dodatkami,albo pojde na obaid z przyjaciolkami czy pizze to chyba ok? w koncu nie jem 10 pizz naraz :P

ja wiem, ze jestem troche opetana, ale tyle walcze o sylwetke marzen, ze boje sie kolejnego treningu, diety, nowych ciezarow... ze sie umiesnie, ze nie schudne...takie paranoje

ostatnio sie wazylam i ku mojemu zdziewnienu waze 66-67kg! myslalam,ze padne,bo ciuchy coraz luzniejsze, babcia i rodzice narzekaja ze biodra i piersi w zaniku, a tu prosze... ja sie ogolnie w ogole nie waze, patrze na ciuchy i lusto :)

ps: nie wiedziala, ze tak trudno znalezc kaszke dla dzieci bez cukru!
ps2: probowalas bialka z ostrowii?jest niedrogie,pakowane w folii,wiec zmiesciloby sie w bagazu do luku, ale slyszalam ze malosmaczne, bez cukru... widzialam tez matriz, ale dosc drogi, z 2kg z hakiem ok 207zl :/

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-05-28 23:06:37

jak Koniu radzi ci tak radzi to ok. Kup 1100, jesteś lekka nie musisz brac duzych dawek, i bierz przed i po treningu na ściance w zupelnosci ci starczy, choć, ja bym sie w BCAA w ogóle nie bawiła, zapewne, przy tak dokładnej diecie

Ja cie rozumiem, jak czlowiek zaczyna cos intensywnie pragnac to zamienia się to w obsesje, trzeba uważać by nie zatracic sensu wszystkiego, bo gubimy radość z ruchu, radość z jedzenia, a to sa wszystko fajne rzeczy
Sukces musi w koncu przyjsc, nie jestes nieodchudzalnym wyjatkiem w srod ludzi Pisz pisz dziennik, dziewczyny sie motywuja, doradzaj, jest fajnie, a tez ma sie dodatkowa mobilizacje, na prawde jak sie zrobi sobie zdjecie przed i zdjecie po jakims czasie, to widac różnice, na co dzień tego nie widzimy bo progres jest wolny i przyzwyczajamy sie do zmian zanim zauważymy je. A waga rzeczywiście proporcjonalnie duza sie wydaje, do twojego wyglądu, musisz mieć grube kości i weź zawsze pod uwagę ze zmieniamy wage w cyklu wiec jak sie wazyc to najlepiej po okresie, bo przed to i +2 kg potrafi "stuknac"

A wiesz jak uzyskasz ten swoj wymarzony wyglad (mam nadzieje, bo człowiek, chocby nie wiem co, jest niezadowolony) to latwiej jest utrzymywac stala wage niz chudnąc, jesz normalnie a jak widzisz ze waga wzrosla o 1-2kg to po prostu albo ruszasz sie wiecej albo jesz mniej i chudniesz.

I o to chodzi zrob sobie przyjemnosc z tego urlopu, jak zjesz kawalek pizzy to ci nic sie nie stanie, wszystko jest dla ludzi w rozsądnych ilościach, na urlopie nie masz zamiaru sie odchudzac tylko utrzymywac wage i nakręcać metabolizm

Ostrowii nie probowalam, wszyscy odradzaja, bo i smak nieciekawy i mozliwe klopoty z zoladkiem. Sihaja sie skusila i pozniej by to przełknąć dosypywała kakaa, ale na szczescie klopotow trawiennych nie miała. Ja jestem wierna Whey ON (smak czekoladowy) i BSN Syntha6 smak mochcaccino i waniliowy, ewentualnie ciasteczkowy

W czasie odchudzania pamietaj tez o braniu wapnia bo masz go malo w diecie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-29 09:27:46

biore wapn, magnez, cynk regularnie. to bcaa przed scianka i po tylko czy przed i po silowym tez? dawka 3300 wystarczy (to beda 3 kaps przed i 3 kaps po).

dziennik zaloze, tylko zdjecia musze porobic, aby moj chlop ani jego koledzy sie nie domyslili ze to u nas w pokoju ;)

radosc z jedzenia to zatracilam...obsesja wziela gore, ale dalas mi wiare, ze cel jest osiagalny, wiec wierze w to i staram sie powrocic do normalnosci.

w tym sklepie jest tyle tych whey protein, ze nie wiem ktory wybrac. maja ciekawe smaki, czasem tez ciekawe ceny. i najwaznijesze, aby byly w folii. ostrowie sobie odpuszcze.

jak znajde jakies fajne suple to napisze :P w koncu moj chlopak mowi, ze lekoman ze mnie ;)

a wczoraj nawet kupilam sobie sukienke, nagroda, jeszcze nie wiem za co? moze upor i determincja? ;)