Koktalj do oceny

czy ten koktajl nadaje sie do picia po treningu?

500ml mleka
2 banany
25dag twarogu
2 łyzki masła czekoladowego na kanapki

bo kumpel cos gadal ze jest lipa... a przepis znaleziony na tym forum

Moim zdaniem też lipa, ale niech któys z expertów sie wypowie.

banany tak mleko twaróg masło odpada po treningu węgle proste bez tłuszczy

twarogu? tam jest duzo tluszczu
a tluszcz spowalnia wchlanianie b i ww

jak twaróg chudy to ma tylko 0,5 g/ 100g tłuszczy wiec nie ma co swirowac, sęk w tym ze to białko kazeinowe wiec sie powoli wchłaniac bedzie. Białko jaja kurzego juz bedzie lepsze ale salmonella.. najlepiej wiec do tych bananów i mleka dodac np. izolat białka albo koncentrat.

Po treningu nie za bardzo, bo potrzebujesz białka ktore sie szybko wchłonie, a ser biały wchlania sie wolniej.
Dobry jest taki:
mleko,banan,troche sera białego,odzywka bialkowa(ja dawalem ostrowie, ale nie polecam bo sie pieni w szejkerze), i kasza kuskus i truskawek mozna wrzucic jak są :). Jak lubisz słodsze to troche miodu mozna dac. Smak za***isty i skład tez dobry :)

Savi0803- heh xD czytalem ostatnio sklad jakiegos twarogu i tak mi wyszło, a twarogu nie jadam więc nie wiem jak z innymi :D


pozdro

aha dziekuje:) tak wiec po trneingu zjem same bananki :P

aha i mam jeszcze jedno pytanie co do jedzenia

czy po treningu (nie bezposrednio ) gdzie spo 30min w gore , wafle ryzowe z miodem? czy zamierzam sie redukowac to odpada takie jedzonko bo jednak przed i po jesc ryz to dla mnie ciezko;)

Heh co to za dziwny stereotyp, ze po treningu MUSZA byc banany...
Rothen pare tematow nizej napisal, ze banany mozla w ogole odpuscic... Ja jestem tego samego zdania.

Same babany po treningu to kiepski pomysl. Pomysl o bialku. Polecam odzywke bialkowa (WPC/WPI, do tego moga byc wegle (np. Vitargo/Vextrago). Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu)

Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie moze zjesc (poza tym masz jeszcze kasze/makaron/kuskus... po treningu nawet ziemniaki moga byc).

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-05-29 13:36:20