Klata cienizna:(

akuku ale to zle zrozumiales np: we wtorek robie na plaskiej 3s 12/10/10
czwartek na skosnej itd

Nie ja zle zrozumialem tylko ty zle powiedziales Ale podtrzymuje moje zdanie zeby sobie odpuscil rozpietki. Robiles przerwe na regeneracje przez te 4 miesiace? Zmieniales plan?

ok rozpietki wywale a przerwe robilem raz tydzien a plan jechalem pierw FBW pozniej zmienilem na 5x5 na sile a teraz dalej wrocilem na mase ale mi sie zdaje ze lepiej to szlo wszystko jak jechalem oplanem 5x5 niz tym FBW

Zrob 15/10/5 lepszy efekt powinien byc

potrzeba czasu

Witam,
nie rób jeszcze skosu w dół ponieważ jest ci to jeszcze nie potrzebne... skos w dół robimy aby ponieść piersi a ty ich jeszcze nie masz więc to pomiń proponuje robić ogólnorozwojówke to da lepsze efekty od katowania klaty... zrób np w pon czy tam wtorek najpierw na płaskiej potem na skosie około 15% w góre i będzie lajt, jeśli chcesz się skupić na klacie to pamiętaj nie rób jej zbyt często bo nie będzie miała się kiedy zregenerować i nic nie urośnie ja też mam 16lat robię klatke piersiową raz w tyg (w pon) obw klaty pod pachami mam 99-101cm (nie pamiętam dokładnie) powodzenia

dziex:)trzeba bedzie cos eksperymentowac

a co z przenoszeniem sztangi/hantli za glowe?
koncze wlasnie FBW i mialem klatke na plaskiej i przenoszenie
swietne cwiczenie imo

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-05-28 22:37:24

ok zaraz zerkne na youtube jak sie to robi bo nie wiem

http://pl.

to tak sie robi?? i to jest na co rozciaganie miesni klaty??czy jak:)



Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-29 13:40:02

a powiedzcie jakie ćwiczenia najlepiej angażują przednią część klatki. Wyciskanie płasko wąskim uchwytem? Co jeszcze?