Jaka odżywka najodpowiedzniejsza?

Witam! Mam pytanie: jakie białko powinnam zażywać.
Mam 22 lata
170cm wzrostu,
waga 57kg,
tkanka tłuszczowa FAT % 23,8% (14kg)
Ćwiczę na siłowni(treningg siłowy) 3-4 dni w tygodniu, po ok. 40 min, po tym 10 min na stepperze a poźniej minimum 20 min. na bieżni lub orbitreku. W dni bez fitness clubu robie brzuszki i czasami biegam ok 20min.
Zależy mi na ujędrnieniu ciała głównie dolnych parti (uda pośladki), mocniejsym zarysowanie mięśni na brzuchu)i zbudowanie jako takich mięsni oraz zamianie tkanki tłuszczowej na mięśniową.
Prosze o odpowiedź jakia odżywka białkowa bedzie najodpowiedzniejsza. Z góry dziekuje za odpowiedz:)

witam :)

bialko to uzupelnienie diety.. wiec jak ja masz to ok.. jak nie ulozyc by sie przydalo :)...

zestawienie najlepszych/najbardziej polecanych bialek masz u mnie w profilu.. dwie z nich wlasnei sprawdzam.. przy czym nie sugeruj sie noc/dzien bo tak na prawde niewielka roznica w nich jest :)

pozdrawiam
powodzenia

Dzieki za tak szybki odzew. Nie ma podziału na białko dla kobiet i facetów?Diety nie mam zadnej konkretnej ułożonej, staram sie odżywiać zdrowo i racjonalnie i mam jeszcze pytanko czy branie białka może spowodować wzrost masy bo tego absolutnie nie chce:)

Dieta dieta i jeszcze raz dieta...
jeślichodzi o białko to po masie widać że organizm łatwo nie przybierze na masie więc ja bym polecał jakiś komplex białek jest droższy ale skuteczny. Np: Nitroprogen-Trec

znalazłam cos takiego VitaminShop Whey Protein Concentrate 80% myslicie ze moze byc?

drób,wołowina,wpieprzowina,nabiał...takie białko.

i jw.pzdr.