Fachowcy oceniajcie diete!!

Witam wszystkich!!! Czas aby zrzucic troche fatu Nazbieralo sie go calkiem sporo, wiec nadzszedl czas na redukcje. Chciałbym aby ktos ocenil mi diete. Ulozylem ja z pomoca programu vitalmaxa. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2900 kcal, po odjeciu na redukcje wynioslo 2600 Pierwszy raz bede sie redukowal wiec prosze o wyrozumialosc A wiec:

Posiek I 7.30:
mleko 2% o,2L
platki owsiane 100g
morele suszone 10g
rodzynki suszone 10g

Posilek II 10.30:
chleb zytni razowy 20g
maslo roslinne kubkowe 5g
poledwica sopocka 20g
ser gouda 20g
serek wiejski 200g
warzywa

Posilek III 13.30:
ryz brazowy 100g
udko kurczaka 100g

Trening 14.30 - 16.30

Posilek IV 16.30
bialko whey protein 80 30g + mleko 2% 0,2L
30 min po bialku:
makrela 100g
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g

Posilek V 20.00:
tunczyk w oleju 75g
2 kurze jaja cale 120g
orzechy wloskie 10g
warzywa

Posilek VI 23.00:
Ser twarogowy poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
Bialko whey protein 80 15g + mleko 2%

Czekam na wasze odpowiedzi. Mam nadzieje ze ktos pomoze
Mam jeszcze jedno pytankoo: w jednym tygodniu mam silownie o 14.30 a w drugim o 17.00 i tak w kolko. Wiec jak mam przestawic posilki zeby wszystko pasowalo?

A do tej pory była dieta masowa? Widać...

Zapotrzebowanie OK, wyliczyłeś, a jak rozłożyłeś makroskładniki? Po mojemu wcale lub byle jak
Możesz podać BTW?

POdany jadłospis baaardzo kiepski z punktu widzenia redukcji.

bialka dalem 2g/kg mc , tluszczu 1,5g/kg mc, weglowodanow 1,6g/kg mc. A wiec B:200g, T:150g, W:160g

a czemu kiepski jadlospis? W ukladaniu diety wzorowalem sie na artykule quazar'a ''dieta - uloz sam''

Tak na szybko:
wywal wędliny (żadne to białko);
i wywal utwardzone tłuszcze roślinne (wszelkiego rodzaju margaryny, miksełka, masła roślinne czy inne "smarowacze" do chleba) - nie dość, że kupa chemii to jeszcze rakotwórcze (tzw tłuszcze trans). Jeżeli już to masło używaj.

jak juz usune wedliny i maslo to reszta ok? co zamiast tego dac?

Nie chce mi się liczyć . Załóżmy, że ilości kcal i B/T/W są w porządku.
Przecież napisałem; jeżeli chcesz używać coś do smarowania to masło, prawdziwe masło a nie coś co zawiera utwardzone tłuszcze roślinne.
Zamiast wędlin można duszony schab, karczek na zimno (w plasterki i na kanapkę).
Spróbuj przez tydzień (dwa) jak waga będzie lecieć to ok, jeżeli nie to zmień trochę proporcje - przy tej samej ilości kcal mniej węgli więcej białka.

A ja mam takie pytanie czy dobre jest na noc Serek biały ?

I czy ważne są te suszone owoce czy jeśli ich nie bedzie coś się stanie lub zastąpie je jakimś innym owocem ?? niechce zakładać nowego tematu więc pociągne ten :)

serek biały dla jednych OK, dla innych nie, poobserwuj siebie.

suszone owoce na redukcji wogóle powinno się wyeliminować, a jeśli już to ew, rano i to niezawiele. POmijam już fakt, ze zaczyna się sezon na truskawki, więc jedzenie suszek po prostu jest nieporozumieniem...