ocena i pomoc dla początkującego

witam :)
najpierw może kilka danych:
- staż: 6 miesięcy, rok przerwy, teraz 3 miesiąc
- 1988, 177cm, 67kg

Trening przez pierwsze 2 miesiące:
- 5 razy w tygodniu
- suplementacja: pierwszy miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2.

rezultaty po 2 miesiącach:
- waga: +3kg (64kg->67kg)
- max wycisk: +15 (85kg->100kg)
- biceps: +3,5cm (30cm->33,5cm)
- klatka seria: +10kg (62,5kg-65kg-> 72,5kg-75kg)
- barki seria: +15kg (40kg-45kg-> 55kg-60kg)
- biceps modlitewnik seria: +7,5kg na stronie (5kg->12,5kg na stronie)

Teraz odnośnie treningu:
Plan przez pierwsze 2 miesiące- 3DT-1DNT, 3DNT-1DNT... itd :P
1 dzień: klatka (czasami do tego przedramie)
2 dzień: barki+ biceps
3 dzień: plecy+ triceps

Od początku 3 miesiąca:
plan tygodniowy- 3DT, 1DNT, 2DT, 1DNT

A teraz mam jeszcze takie pytanko :) od początku 3 miesiąca jem gainbolic 6000 i do tego chcę dorzucić hmb i jakiś stak. Zastanawiam się pomiędzy xpandem, nitrobolonem. Który z nich jest lepszy? z może coś jeszcze innego? Zastanawiam się jeszcze czy takie połączenie suplementów ma sens, nie będę ukrywał, że się nie znam hehe :P a jeżeli już takie połączenie jest sensowne, to jak najlepiej to łączyć? a może w ogóle kupić coś innego zamiast staka i hmb? xD z góry dzięki za pomoc :)

aktualny staz 3 miesiace wiec po co te suple?? w jakim celu? to samo osiagniesz z dobra dieta i dobrym treningiem.Gdzie sa nogi w tym planie?

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-26 21:33:32

pierwsze pół roczku ćwiczyłem na sucho :) nogi robię jeżdżąc na rowerze

czyli nóg nie robisz. Zacznij je robić normalnie

Za wcześnie na suple,ogłóż je na bok i jedź póki co na sucho,efekty też będą.

Z supli:

- kup sobie białko, ewentualnie gainera
- dopalacze to strata kasy. jeszcze na to za wcześnie. Poćwicz. Dopracuj dietę. Jak się pojawi zastój, wtedy czas na suple.

Wyobraź sobie, że szkrabowi, który nie umie jeździć na rowerze kupuje się najdroższy, wypasiony rower i sportowe buty. Zaszkodzi? Nie, nie zaszkodzi. Ale czy taki dzieciak wykorzysta potencjał sprzętu? Nie ma mowy.

nawet przy mojej bardzo szczupłej budowie ciała i szybkiej przemianie materii?

Tak, dieta zalatwi sprawe.

to może jakieś zma, witaminy, aminokwasy? może animal pak?

witaminy tak mozesz, tylko nie wiem po co az tak chcesz wydawac kase, animal odrazdzam chyba ze nie masz co zrobic z kasa.

A co radzicie dla mojego kolegi jaki trening? On w pile gra i chce troszke nad nad masa i sila popracowac...
pdr

zma, witaminy - ok

aminokwasy - kupisz białko to załatwi sprawę.

Animal pack - szkoda kasy (przy Twoim stażu).