Pomocy!!!

mam pytanie co do stepperów skretnych. Ile powinno sie robic krokow dziennie aby spalic nadmierna tkanke tłuszczowa na biodrach? Tzw. "boczki " ;p i jak poprawnie wykonaywac cwiczenia na tym urzadzeniu :)? bardzo mi zalezy na odpowiedzi poniewaz chcialabym sie dowiedziec czy dobrze postepuje. Prosze o odpowiedzi bardzo mi na tym zalezy. Postarałam sie dokonac dokladnych pomiarow mojego ciala. Czy patrzac na moje "wymiary" jest dobrze czy zle?Wszyscy z tego forum napewno sa ekspertami wnioskuje po przeczytranych artykulach :) LIcze na wasza POMOC.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 59kg

Wzrost: 170

Obwód klatki: 86cm

Obwód ramienia: 27cm

Obwód talii: 69cm

Obwód uda: 55cm

Obwód łydki: 34cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,8%

Aktywność w ciągu dnia: szkola przedew szystkim

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, cwiczenia dosc intensywne na stepperze skrętnym

Odżywianie: staram sie jak narazie jesc zdrowo i w malych ilosciach jednak dosc czesto. Tzn tyle ile sie powinno czyli 3-5

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kontuzja kolana ale pod kontrola jak narazie xD

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu chce poswiecic na cwczenia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki na spalania tkanki tluszczowej ;p

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bd

Stosowane wcześniej diety: nie

anadiya z tym rozrostem to jest tak, ze duzo zalezy od genow, jesli np. masz latwosc budowania miesni to Ci sie rozrosna, to sprawa indywidualna. jesli chodzi o mleko i nabial, to powiem Ci, ze to zalezy od Twojej tolerancji na laktoze, ja np. moge jesc takie produkty i mi nie szkodza, nie tyje od nich, ani nie czuje sie zle. jednakze mleko to duzo weglowodanu tak tak i jezeli masz redukcje to warto, moze nie eliminowac, ale troszke ograniczyc. pozdrawiam

Wymiary ok .
Coś mi się nie chce wierzyć w te 32,8% zatłuszczenia.
W aerobach nie chodzi o to ile się zrobi kroków, przebiegnie, wyjeździ. Trzeba z odpowiednią intensywnością wykonywać ćwiczenia - przynajmniej 30 minut z tętnem 65-75% Cardio Max; w Twoim przypadku tętno w przedziale 132-152.
Dalej - tłuszcz pali się z całego ciała a nie wybiórczo z konkretnego miejsca przy czym niekoniecznie musi się spalać równomiernie - zazwyczaj tam gdzie najbardziej nam zależy pali się na końcu (zastosowanie praw Murphiego w odchudzaniu )
Podstawą odchudzania jest dieta oczywiście wspomagana aktywnością fizyczną. Jeżeli dieta będzie kuleć to niestety ćwiczenia nie pomogą.

:):):)

Majac 32% tluszczu bylabys okraglutka Takie poziom maja kobiety o juz widocznej nadwadze. Ty masz w prawidlowych granicach. To co chcesz osiagnac jest mozliwe, ale wymagac bedzie diety, i cwiczen jak powiedzial Redis i zejscia dosc nisko z poziomem tluszczu, bo u ciebie te miejsca, ktorych nie lubisz sa najopornijszymi zapasami.
Jeden maja w udach i biodrach, inne w postaci oponki na brzuchu.

Ale licze na jakies rady moi drodzy :)

Ale rada jest jedna - dieta, to co robisz na steperku to zupelnie inna sprawa i nie ma wplywu na spalenie tkanki tluszczowej z konkretnego miejsca

Moze mi powiecie jaka jest skuteczna dieta?

Prosze zaleccie mi jakas diete.

Chcialabym przedstawic wam diete 3 - dniowa i prosze o opinie na ten temat. Aha, i jaka to dieta gdzie kazdego dnia jada sie co innego> tzn:owoce. warzywa itd itp? pomozcie mi predko!

Dzień 1:

Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy.

Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy.

Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery).

Dzień 2:

Śniadanie: jajko na twardo, jedna grzanka, pół banana, szklanka czarnej kawy.

Obiad: pół filiżanki chudego twarożku z pięcioma krakersami, szklanka czarnej kawy.

Kolacja: dwie parówki, dwie marchewki uduszone na parze.

Dzień 3:

Śniadanie: cienki plasterek żółtego sera, pięć krakersów, małe jabłko, szklanka czarnej kawy.

Obiad: jajko na twardo, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy.

Kolacja: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby morskiej, pół filiżanki gotowanych na parze buraczków, jedna filiżanka kalafiora.

Ehh... szkoda gadać.
przeczytaj posty podwieszone w tym temacie. Nie wklejaj takich diet, bo tutaj nie ma co zrobić. Poprawiać taką dietę to jak próbować zrobić pizzę z zupy ogórkowej - wszystko od nowa ;)

Zagłodzisz się na czymś takim, waga Ci stanie, wpadniesz w marazm, zaczniesz się objadać i przytyjesz bardziej. Mniej więcej tak to wygląda ;)

Czytaj i ucz się:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html 

czy jeśli zalezy mi na wyszczupleniu nóg(głównie ud) wystarcza cwiczenia na stepperze? (niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie ) stepper mam w domu wiec zawsze znajde chwile czasu zeby pocwiczyc,nie wiem jednak czy to wystarczy.