Masa

Cel: Masa


POniedziałek

KLatka

1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres
2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres
3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres
4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres

Barki Boki i przód

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -3 serie-progres
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu-3 serie-progres
4. Opcjonalnie -kaptur-podciaganie sztangi do gory -2 serie





Środa


Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie-3 serie-progres
2. Podciaganie sztangielki do boku z przyklekiem-3 serie-progres
3. Podciaganie na drążku do klatki piersiowej-3 serie-progres
4. Podciaganie sztangi prostej (sztanga do rogu)- 3 serie-progres


Triceps

1. Francuskie leżąc- 3 serie-progres
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc- 3 serie-progres
3. Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka)-3 serie-progres
4. Przedramie-uginanie sztangi


Piątek

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na karku-4 serie-progress
2. Wykroki ze sztanga na karku- 3 serie-progres
3. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 4 serie-progres
4. Wspięcia na palce-ćwiczenie na łydki-5 serii-progres



Barki tył

1. Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie tułowia-4 serie-progres


Biceps

1. Unoszenie sztangi na modlitewniku- 3 serie-progre ( zmiana szerokosci uchwytu)
2. Unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce-3 serie-progres-supinacja nadgarstkow
3. Uginanie sztangielki z lokciem opartym o wewnetrzna czesc uda- 3 serie-progres



Planik od qmpla !! oceniac

staz?wiek?

to tak ja staz 4,5 miecha lat 16 qmpel staz 15 miechów lat 17

Plan dobry nie jest, dla ciebie lepszym rozwiazaniem bedzie FBW,poczytaj i uluz sobie plan.

hmmm a dlaczego sądzisz ze jest nie jest dobry??
a masz jakis link do jakiegos dobrego planu na FBW ??

Plan sam w sobie jest ok jednak nie na Twój staż lepszy pomysłem jest FBW lub split ale dwa razy w tyg kazda partia

Jak z dieta???

Plany FBW masz w moim podpisie lub w arcie Georga

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 18:44:17

rion ten plan dla ciebie jest dobry? nie ma mc, na klatke wszystko w skosie, kilka cw zbednych, kolejnosc zla.W tym planie sporo jest do zmiany.

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 18:54:35

Co do skosu może być tak że góra klatki jest priorytetem pewne poprawki są do wprowadzenia, ćwiczenia chmmm można znaleźć zdecydowanie lepsze zamienniki ale nie jest najgorzej sęk w tym że plan nie dla autora

pozdro

ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz
PONIEDZIAŁEK
barki
unoszenie sztangii za gołowy 4 serie
unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie
Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak
Triceps
francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie
Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka) 3 serie
francuskie hantlą za głowy (sory ale tak pisze wiem ze kalecze) 3 serie



Sroda
Klatka
wyciskanie płasko 4 serie
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie
wyciskanie na ławce soks w góre 3 serie

Biceps
na Kracie (wiadomo ocb ??) 4 serie
modlitewnik gryf łamany 3 serie
modlitewnik hantle 3 serie


piątek
plecy
wiosłowianie sztngą 4 serie
teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie
unoszenie sztangielki na ławce 3 serie
przedramie dół unoszenie sztangii 4 serie


W sobote robie Klate i biceps taki sam rozkłąd jak w srode
co sądzice o akutalnym treningu co teraz jade ??
a co do DIETY nie stosuje sie zbytnio jem co chce troche nie ma kasy na diete i czasu ale sie postaram zrobic !!

Brak podstaw, nie ma nog, FBW bedzie odpowiednie link podalem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 19:06:36

Zrozum jedno że na poczatek nie ma sensu trenować treningiem dzielonym lepiej zorganizowac trening full body załapiesz dobre podstawy do dalszych treningow

pozdro