Czy to wystarczy???????????

Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum.
Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta.
Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n ie ma szans abym ograniczyl sie do spozywania pokarmu jako czystej wartosci odzywczej. Chcialbym aby ktos ocenil czy to co jem i stosuje moze dac efekty jakich oczekuje.
Aktualnie robie A6W i co 2 dzien chodze na basen, dorzuce do tego rower i silownie 3razy w tygodniu.

moja dieta:
sniadania:
-kilka plastrow szynki,pumpernikiel,rzodkiewka lub pomidory
lub
-musli z jogurtem light
lub
-jajecznica i pomidorek

2sniadanie:
-poledwica z tunczyka lub lososia+wazywko
lub
-czerwona fosola w sosie pomidorwym i pieprz cayenne
lub
-owoce morza z sokiem z cytryny

obiad
-poledwica wolowa lub wieprzowa lub cyc kury lub udziki indycze z woka z porem, selerem, bambusem i kielkami+ sos ostrygowy, sambal olelek, czosnek i sos sojowy+przyprawy (czasem to dusze, czasem smaze na kapce oleju)
lub
-pieczony losos, tunczyk lub pstrag w ziolach+ salata+cytryna

kolacja
-kalarepa lub kilka marchewek
lub
-jakas salatka
lub
-jakas szyneczka z warzywkiem

dodatkowo dziennie pijam okolo 1,5l czerwonej lub zielonej herbaty, biore l-carnitine 600 i clen burexin i czasem szejk proteinowy po treningu.

prosze napiszcie mi czy tak jest okej, wiem ze powinienem liczyc ilosc bialek, tluszczy itd. ale nie dam rady, staram sie ograniczac weglowodany i tluszcze i mialbym nadzieje ze to pozwoi mi schudnac.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 176

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: mam sporo wolnego czasu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna basen i rower, w planach silownia

Odżywianie: teraz dieta, wczesnie wszystko co mi w rece wpadlo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5dni po okolo 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -----

jak narazie po 7dniach czuje sie swietnie, teraz wprowadze zmiany ktore mi poleciliscie i mysle ze bedzie jeszcze lepiej. poki co masa spadla mi o 3kg w tydzien ale wiem ze to woda, wazne ze znacznie poprawilo mi sie samopoczucie i kondycja sie polepsza.
warto dodac,ze dopiero rzucilem palenie(nie pale od stycznia) co rowniez wplynie na poprawe kondycji i stanu zdrowia.
mam silne psychiczne nastawinie na sukces, sporo wolnego czasu, duzo motywacji i premedytacji!!!! musi sie udac.

Dupa, bladzisz chlopie !

Tylko cztery posiłki - to minimum, właściwie to pięć powinno być.

Co bym wywalił:
szynka (wędliny), pumpernikiel, fasola (strączkowe), soja i przetwory sojowe.
Kolacja na pewno do wymiany - ser biały (twaróg).

Już nie przesadzaj, że nie dasz rady policzyć bilansu - raptem trochę mnożenia i dodawania na poziomie szkoły podstawowej .
Choćby dla samej ciekawości czy zjadam odpowiednią ilość kcal, białek, tłuszczy i węgli.
Smażonego to raczej unikać trzeba.
Coś mi się wydaje, że tłuszczy za mało - omega3 z rybek jest ale jakby za mało zwierzęcego i oliwy z oliwek.
Tak "na oko" bez liczenia to się wydaje jakby za mało kcal było.

omega3 lykam rano w kapsulce od dawna bo mam genetyczny problem z cholesterolem. staram sie jesc 5razy dziennie ale nie zawsze zdarzam dlatego ze czesto pozno wstaje a nie chce jesc w nocy. staram sie ostatni posilek jesc ok19. jesli malo tluszczy to moglbym danie obiadowe posypywac sezamem, lub salatke kolacyjna polewac oliwa lub olejem sezamowym.
nie do konca wiem kiedy powinienem pic koktajl proteinowy i czy powinien on zastapic posilek.
pumpernikiel wydawal mi sie zdrowy.....fasola tez....a chuda wedlinka..??????

omega3 - napisałem, że jest ok bo jesz dużo ryb; chodziło mi o brak tłuszczy w Twojej diecie.
pumpernikiel - zawiera mąkę pszenną, cukier, melasę; jak widać nie bardzo na redukcji
fasola - oczywiście, że zdrowa; po prostu ciężkostrawna, długo zalega w przewodzie pokarmowym, zawiera dużo białka i dlatego trzeba wliczać ją do bilansu ale nam o zwierzęce białko chodzi a nie o substytut
soja (chodzi tu głownie o soje przetworzoną) - fitoestrogeny, obniża poziom testosteronu (właściwie to wszystkie strączkowe mają fitoestrogeny ale w soi to jest po prostu przegięcie)
chuda wędlinka - w wędlince mamy ok 50% wędlinki wymieszanej z różnymi świństwami. Teoretycznie na 100g szynki powinno być ok 20g białka; jednak 100g szynki to tak naprawdę ok 50g szynki czyli tylko 10g białka, ok 30g białka sojowego i ok 20g pozostałych "wypełniaczy". Czyli jedząc wędliny spożywamy więcej białka pochodzenia roślinnego (fitoestrogeny), które jest nic nie warte niż pochodzenia zwierzęcego na którym nam zależy.

Tłuszcze - poczytaj sobie o rodzajach tłuszczy (nienasycone, wielonasycone, jednonasycone) i dopiero wtedy kombinuj co i gdzie dodawać.
Ostatni posiłek - powinien być ok 1h przed snem; zalecany ser biały (twaróg).

Jeżeli masz jakieś prawidłowo zdiagnozowane choroby (wady) związane np z przyswajalnością (lub jej brakiem) pewnych grup produktów spożywczych to dieta powinna być bezwzględnie skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem.

to pumpernikiel zastapie chlebem zytnim pelnoziarnistym lub ze slonecznikiem. do diety dorzuce kefir i twarog z miodem jako drugie sniadanie, wyeliminuje fasole i kukurydze. doczytam o tych tluszczach i tez rozsadnie cos dodam. mysle ze na kolacje moglbym jesc jakies salatki.
a jak i kiedy brac napoj proteinowy??

Miod zostaw misiom, a sam polej ten ser oliwa z oliwek na przyklad.
Napoj proteinowy ? Napisz co to dokladnie ma znaczyc, jaki sklad ma to cudo ?
Zazwyczaj odzywke stosujemy, gdy nie ma mozliwosci zjedzenia wystarczajacej ilosci bialka w posilku i to jej jedyne zadanie. Pora nie ma znaczenia, no chyba, ze to typowa formula na noc.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-25 13:40:59

ultimate nutrition whey prostar protein. pije to na razie rano na czczo przed A6W potem sniadanie, czasem po basenie lub na noc. Jak zaczne biegac to myslalem zeby to pic na czczo przed aerobami zeby nie spalac miesni i na noc zamiast poznej kolacji tak ok 1h przed snem.

Czyli prawidlowy tok myslenia. Tak wlasnie stosowac.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-25 18:07:27

i mysle zeby do posilku po treningu (obiad) dodac troche ryzu i odjac warzyw co by weglowodany dostarczyc po wysilku, albo odrazu po cwiczeniach zjesc banana

Daj 50 g ryzu po treningu koniecznie. Przed treningiem tez, ale lepiej jakies zlozone ww, typu brazowy ryz, kasza etc.
powodzenia,