art KiF dot. mozliwie najlepszego wykorzystania okna anabolicznego

W KiF 5/2008 na stronie 102 znaduje sie bardzo ciekawy artykul na temat tego co jesc przed i po treningu aby najlepiej wykorzystac tzw okno anaboliczne. W podsumownaiu znajduja sie 2 wersje na rzezbe oraz na mase. Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco:

CYKL NA MASE:
>>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy (20-30g b) z miesznainy bialek ale bez bialka serwatkowego.

>>15 min przed treningiem: aminokwasy rozgalezione w plynie lub rozpuszczone w wodzie , na poziomie: l-leucyna il-walina po 3000-3500mg l-izoleucyna 1000mg plus glutamina 3000-3500mg plus amin niezbedne 10 tabletek

>>Zaraz po treningu: ww proste w plynie 15-20g plus aminy rozgalezione w plynie lub rozpuszczone w wodzie na poziomie: l-leucyna, l-walina po 4000-4500mg, l-izoleucyna 1500mg plus glutamina 5000-5500mg plus niezbedne 10-15 tabletek

>>20-30min po treningu: odzywka bialkowa z izolatu 30-50g bialka z weglowodanami 20-30g ww zlozonych

>>2 godziny po treningu:posilek wysokobialkowy

Moje pytanie jest nastepujace: Jaki suplement aminokwasowy sprawdzi sie najlepiej w tym schemacie? Chodzi mi o to zeby nie popadac w paranoje i nie liczyc tych amnek co do miligrama i jednej tabletki- nie jestem kulturysta i jest mi to niepotrzebne az na takim poziomie. Przyjalem pewne uproszczenie calosci, wiec przed treningiem chce pic jakis pobudzacz, moze no-booster-jak do tej pory, z tym preparatem aminokwasowym, ktorego szukam. Zaraz po treningu carbo znowu z tymi aminkami, za 30 min carbo + odzywka bialkowa (stosuje gold standard jest uniwersalny) i potem posilek.

W chwili obecnej moj typ to purple wraath ale moze jest cos lepszego, co da sie fajnie mieszac z carbo i z noboosterem przed treningiem? W sumie fajnie byloby mieszac wraatha z white floodem przy okazji zrobilbym sobie odpoczynek od kreatyny, bo flood jej nie zawiera. Pozdrawiam

co mnie w tej rozpisce dziwi, to brak ww złożonych przed treningiem. myślałem że paczuszka ryżu + białko to przedtreningowy posiłek jak znalazł :)

a masz wersje na redukcje ? jestem ciekaw jak to opisano

Tak jest ale wiesz nie tyle na redukcje co na rzezbe. Jesli Cie interesuje wyglada to tak: (poprostu obciecli ww i nieco bialko)

CYKL NA RZEZBE:
>>90-120 min przed t:na poj wysokob 20-30g b z mieszaniny b ale bez b serwatkowego

>>15 min przed t:aminy rozgalezione w plynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucyna l-walina po 2000-2300mg l-izoleucya 750mg plus glutamina 2500-2800mg + aminy niezbedne 10tabletek

>>zaraz po treningu: aminy rozg wp lynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucya l-walina po 4000-4500mg, l-izoleucyna- 1500mg plus glutamina 5000-5500mg plus niezbedne 20 tabletek

>>20-30min po treningu: odzywka z izolatu b serwatkowego 20-30gb z ww 10-15gww zlozonych

>>2h po treningu: normalny posilek o zrownowazonym skladzie

dzieki bardzo!!!

nie kumam tylko tego, zeby przed treningiem nie pic białka serwatkowego ? przeciez wiekszosc białek jest oparta na serwatce (nie mowie tutaj o soji czy innym syfie)

Zastanawialem sie nad tym samym w jakis sposob stworzyc napoj wysokobialkowy bez serwatki.. Wiec pewnie chodzi poprostu o posilek wysokobialkowy w formie szejka- koktail moze z bialek jaj sera bialego itd. Ja ta pierwsza pozycje traktuje jako normalny posilek przedtreningowy. Podobnie z podzialem ww prostych i zlozonych. Nie dziele tego w ten sposob poprostu robie sobie dwie porcje tego samego carbo po 30 gram, bo tyle sie sprawdza w moim przypadku zebym nie byl glodny od jednej porcji odzywki do drugiej az po posilek.

Napój wysokobiałkowy bez serwatki,to odżywka białkowa z jajek i kazeina.Pozdrawiam.

jako ze unikam twarogu ze wzgledu na laktoze, musiałbym sie zaopatrzyc w osobne białeczko kazeinowe. i osobno z jajek a po treningu izolacik - co po przeliczeniu $$$$ srednio wychodzi ;/

wole w diete inwestować

wiele zależy od znajomości własnego organizmu. W moim przypadku tak owe zjawisko występuje ~40 minut po treningu wtedy mogę zjeść nawet tyle ile rozkładam na dwa posiłki

nie ma co popadac w paranoje z tymi bialkami liczeniem aminek i rozdzialem ww na proste i zlozone. bialko wystarczy jedno uniwersalne. aminki ja juz znalazlem-growth factor bedzie ok przed i po tak jak w schemacie. glutamine olewam bo ile tych proszkow mozna jesc a przed tym wszystkim normalny posilek przedtreningowy

dokladnie tak chuck.. dla mnie te ilosci ww sa np za male i musze zjesc dwa razy po 30-40g tego crbo a nie po 20 czy 15 to juz woogle smieszna ilosc

sry zapomnialem edytowac

Zmieniony przez - Therm w dniu 2008-05-24 15:53:01

Jeszcze wracajac do preparatu aminokwasowego sa dwa: purple wraath i growth factor. Ktory lepszy do w/w zastosowania? Dlaczego wraatha zalecaja (na stronie) jesc tylko przed?

Zmieniony przez - Therm w dniu 2008-05-24 16:36:59

a juz wiem, bo pobudzacze zawiera jakies hmm

Zmieniony przez - Therm w dniu 2008-05-24 16:44:49

jeszcze animal nitro jest i to chyba jest TO.. to jest w proszku nie tabletkach nie?

Zmieniony przez - Therm w dniu 2008-05-24 16:54:54

Dla mnie caly artykul jest o du** obic Kazdy kto ma jakies pojecie o diecie wie ze spozycie weglowodanow powinno byc najwieksze rano i bezposrednio po treningu a oni proponuja zeby po treningu walic 30 gramow wegli To jakas kpina albo nieporozumienie

Osobiscie stosuje nastepujace wykorzystanie "okna anabolicznego" ( przy wadze 96kg) i nie narzekam na rezultaty

2h przed tremingiem- 30g WPC + 100g + ryzu + oliwa 10g
20 min przed treningiem - kreatyna + jakies 10g glukozy
Po treningu 140-160g wegli pod postacia ryzu/odzywki + 40-50g WPC + kreatyna

Ot cala filozofia - proste jak konstrukcja cepa i sprawdzone

Daje sobie reke uciac ze taki schemat bedzie duzo lepszy (ze wzgledu na zwiekszone spozycie weglowodanow) i tanszy z uwagi na wylaczenie suplementacji aminokwasami

P.S odnosze sie oczywiscie do wersji na mase