Plan do Ocenki by Mati92

Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase:

-rowerek
-wyciskanie 4x15 <narazie ciezar 10 kg>
-przyciaganie za plecy drazka 4x20 <10kg>
-tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 <5kg>
-przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15
-atlas
-brzuszki

to ma byc trening? na co niby
poczytaj posty podwieszone..

wiek, waga wzrost też podaj

174cm
54kg

taki plan nie moze byc?.

idź na siłownię, na której jest instruktor, bo z tym co napisałeś to Ty nic nie zrobisz

Chodzi mi o pomoc w planie a nie o wskazowki na ktora silownie mam isc , chodzi mi o pomoc w planie

zapraszam :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
poczytasz zglos sie z jakas wiedza na temat treningow bo to co przedstawiles to nawet nie wiem jak to odczytac kiedy to robisz jak to robisz i w ogole

Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-05-23 20:46:13

zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan:

1.Rowerek.
2.Uginanie nog lęząc.
3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12.
4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12.
5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12.
6.Brzuszki.
7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12.
8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15.
9.Wspinanie na palcach .

Prosze o korekty ,uwagi jestem poczatkujacy wiek 15 lat 54 kg 174 cm wzrostu ,trening na mase

Pomoze ktos?

Ja proponowalbym taki plan dobre efekty i dla poczatkujacego, tylko wczesniej zrob z miesiac treningow ze sama sztana zeby sobie technike jkaos w miare wyrobic . Oto plan :
Trening A
3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie płasko
1x5 Martwy Ciąg

Trening B
3x5 Przysiad
3x5 Stojąc wyciskanie z przodu
3x5 Wiosłowanie Pendlay'a

Cwiczys : A W B W A W W nastepny tydzien B W A W B W W (A-plan A, B- plan B, W- wolne) etc...

Przerwy miedzy seriami 2 minuty, i rozgrzewka dla kzdej partii ktora cwiczysz.

Cwiczysz stalym ciezarem bez progresji zadnej... Na kolejny trening podwyzasz przysiad 5kg Martwy 8 Kg wyciskanie wioslowanie 2,5 kg... jezeli nie bedzie chialo isc no to wtedy robisz przez pol np. przysiad 2,5 kg itd.

To chyba na tyle... jezeli wyniklaby jakas pomylga w moim poscie prosze starszych i bardziej doswiadcoznych kolegow o poprawki. Pozdro

Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-05-25 09:43:41