Oto jaką dietę sobie ułożyłem. Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne.
Tuz po przebudzeniu
porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped"
I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu
Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":)
II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:)
300 gram serka wiejskiego light
dwie kromki chleba razowego
III posiłek - 2 godz po II posiłku
baton białkowy "Matrix" z kromką chleba lub jabłkiem
Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem
IV posiłek - 3 godz po III posiłku
250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy )
ogórki małosolne lub pomidory z cebulą lub czerwona kapusta
V posiłek - 2 godz po IV
150 gram kurczaka, łososia lub wołowiny, które zostały z obiadu
jakaś przekąska - jabłko, pomarańcz albo inny owoc
VI posiłek jakieś 2 do 3 godz po V posiłku
gdzieś koło godz 21 zjadam dwa serki wiejskie light z dwoma kromkami chleba
Tuż przed snem wypijam białko "isolite" i biorę HMB
Jeżeli chodzi o ruch:
Biegam 7 km cztery razy w tyg co zajmuje mi 50 min... , więc nie jest to za szybki bieg:)
Gram także 3 razy w tyg po 2 godz w koszykówkę
Na siłowni ostatni raz byłem 3 tyg temu, ponieważ maiłem matury, ale następnego tyg zacznę znowu chodzić 3 razy w tyg po 1 godz.
Bardzo proszę mi powiedzieć, czy moja dieta jest w ogóle redukcyjna? Martwi mnie także małe zróżnicowanie posiłków, ale jakoś nie umiem jakiś zastępczych dań wymyślić:) Suplementy, które biorę nie były z nikim konsultowane i nie wiem czy w ogóle są potrzebne...
Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 194
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.5 %
Aktywność w ciągu dnia: opinane wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej
Odżywianie: lubię wszystko oprócz warzyw:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: aktualnie bardzo dobry, nie miałem żadnych poważniejszych chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ultra ripped oraz olimp fat burner plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: South beach diet, czy jakoś tak:)