ile węglowodanów dziennie

Ile węglowodanów powinienem spożywać dziennie na kilogram wagi?

Filety mozna uznac za swieze Roznego rodzaju, nalpiej morskie. Byle nie puszki, wedzone itp.

Oliwa z oliwek to jednonienasycone kwasy tluszczowe a olej lniany to omega 3 - ala. Poczytaj o proporcjach.

mam lat... mój typ budowy to.... obliczyłem zapotrzebowanie kcal i wynosi ono.... mój cel to....
poczytałem posty podwieszone ale nic nie znalazłem i zwracam sie do was (tak/nie) ....


wypełnij te pola

ektomorfik
19lat
173cm wzrostu
68kg
zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800 kcal
cel: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej :)

JA bym dal kolo 5-6/

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Skoro znasz juz zapotrzebowanie kcal to ustalasz odpowiednia ilosc bialka 1,7-2,2g, tluszcz 1-1,5g i reszta kcal to weglowodany.

jakie ryby najlepiej jeść(oprócz tuńczyka). żeby były tanie, smaczne i z dobrej jakość białkiem?

filet z mintaja, smaczny jest(mi smakuje tani,polecam

lepiej używać oleju lnianego czy oliwy z oliwek?

Akurat tunczyk tani, smaczny i najlepszej jakosc nie jest. JEdz wszystkie swieze ryby. Olej lniany to zupelnie co innego niz oliwa z oliwek i nie mozna ich soba zestepowac.

No jasne ze tunczyk nie jest najlepszej jakosciPrzeciez to nie łosos chociazby, ale jest dobrej jakosci(nie najlepszej ale dobrej) tani smaczny, nic tylko wsuwac

Co masz na mysli mówiąc o swierzych rybach? mam isc nad staw powędkowac? Nie no zartuje, jakie konkretnie swierze ryby masz na mysli bo ja oprócz tunczyka w konserwie to mrozone wsuwam filety itp