Anonim
Jak w temacie?..w jakich proporcjach i kiedy dodoawac obcizaenie?..o ile zwiekszac?..dodam od 2 miesiecy cwicze FBW i sie ucze
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy można np jechać 4x10 powtórzeń tym samym ciężarem a z tygodnia na tydzień zwiększać tylko obciążenie?
...
fsl
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni.
Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.
Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli co tydzien zwiększać obciązenie tak?..a w trakcie cwiczen tez?
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Jak np. ćwiczysz klatke, 3 serie wyciskania 12/10/8 powtórzeń. To w pierwszym tygodniu na pierwszą serie bierzesz 40kg na drugą 45 a na trzecią 50. A w następnym tygodniu na pierwszą bierzesz 45 na drugą 50 na trzecią 55. Masz tu zarówno progresje co serie i progresje co tydzień.
Nie sugeruj się wartościami bo to jako przykład użyłem.
Nie sugeruj się wartościami bo to jako przykład użyłem.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja robie tak załóżmy klata:
1.rozgrzewka - 15 powtórezn na mały cięzar
1 seria 8 powtórzen np 30kg
2 seria 10 powtórzen 30kg
3 seria 12 powtórzen 30kg
i za tydzien dokl.adam 2-4kg......robie zle?
1.rozgrzewka - 15 powtórezn na mały cięzar
1 seria 8 powtórzen np 30kg
2 seria 10 powtórzen 30kg
3 seria 12 powtórzen 30kg
i za tydzien dokl.adam 2-4kg......robie zle?
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Robisz ok, to jest progresja co tygodniowa.
Zacznij jeszcze stosować progresje co serie i będzie super. Tylko że progresje ciężaru stosujesz przy malejącej liczbie powtórzeń. Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie.
Zacznij jeszcze stosować progresje co serie i będzie super. Tylko że progresje ciężaru stosujesz przy malejącej liczbie powtórzeń. Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie.
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Piszesz że robie dobrze a pozniej piszesz:
"Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie"
to jak jest prawidłowo?
"Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie"
to jak jest prawidłowo?
...
Bochnia
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
459
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7007
a czy twoja ilośc powtórzeń rośnie?? no nie wydaje mi się więc czytaj ze zrozumieniem
------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Widzę, że czytanie ze zrozumieniem leży :)
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie musiscie być odrazu tacy złośliwi
reasumując tak jak robiłem do tej pory jest okej?..czy maxcie jeszcze jakieś sugestie?
pzdr
reasumując tak jak robiłem do tej pory jest okej?..czy maxcie jeszcze jakieś sugestie?
pzdr
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje.
Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie.
Dlatego dopisałem, żebyś zaczął jeszcze ją stosować i dodałem kiedy się ją stosuje.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-21 14:14:54
Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie.
Dlatego dopisałem, żebyś zaczął jeszcze ją stosować i dodałem kiedy się ją stosuje.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-21 14:14:54
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
