Progresja ciężaru?

mam dokładać cięzar co serie czy co tydzień?..jak jest prawidłowo?..jak lepiej?..a od samego poczatku ćwiczę: zaczynając od 8p 10p 12p

Dokładaj ciężar i co serie i co tydzień. Bardziej opisowo niż już napisałem nie potrafię.

dobra dzięki za pomoc..ale może jeszcze poczekam na bardziej doświadczonych

pzdr

ktoś pomoże?

Zmieniony przez - Hehłak w dniu 2008-05-21 14:57:28

stwórz pytanie to ci odp i nie nabijaj postów.




dodajesz obciążenie co serie po ile kg to kwestia indywidualna



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 15:02:52

sorry za spam!

kolega wyżej napisał że cięzar zwiększac co tydzien i co serie..Ty piszesz ze co serie?...wiec moje pytanie brzmi która opcja prawidłowa? jeżeli zwiększac co serie to ilośc powtorzen jak powinna wygladac?

kolega wyżej napisał że cięzar zwiększac co tydzien i co serie..Ty piszesz ze co serie? - p1 napisał dobrze ale zostawił 1 lukę żeby zwiększać aż do załamania mięśnioweego , gdy go doznamy to zaniżamy ciężar .


wytłumacze

słowo progresja oznacza po prostu zwiększanie cięzaru oraz zmniejszenie liczby powt .
kolega napisał o progresji treningowej czyli zwiększasz ciężar co trening , (patrz p1)

...wiec moje pytanie brzmi która opcja prawidłowa? jeżeli zwiększac co serie to ilośc powtorzen jak powinna wygladac?

dam przykład
1 tydz .

10powt - 8powt - 6powt
cięzarem
10 powt 91 kg - 8 powt 93 kg - 6 powt 95 kg /

2 tydz dokładam po 1 kg i zakładam że ciężar początkowy to 92kg

92 kg - 94 kg - 96

na tych kg właśnie dostałem załamania więc zaniżam ciężar i jadę dalej


kumasz ????
ehhhhhhhhhhhhhhhhhh.



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 15:55:11

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru.

no wszystko rozumiem..a jest jakaś inna metoda zwiększania ciężaru?

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy?
przecierz napisałem zmniejszamy i heja od nowa znowu progresja


robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru.

nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale ale zwiekszasz cięzar ?



no wszystko rozumiem..a jest jakaś inna metoda zwiększania ciężaru?

np trening siłowy massowy na nich rośnie siła

,trzeba być cierpliwym


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 16:13:06