Progresja ciężaru?

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak w temacie?..w jakich proporcjach i kiedy dodoawac obcizaenie?..o ile zwiekszac?..dodam od 2 miesiecy cwicze FBW i sie ucze

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy można np jechać 4x10 powtórzeń tym samym ciężarem a z tygodnia na tydzień zwiększać tylko obciążenie?

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni.
Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli co tydzien zwiększać obciązenie tak?..a w trakcie cwiczen tez?

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Jak np. ćwiczysz klatke, 3 serie wyciskania 12/10/8 powtórzeń. To w pierwszym tygodniu na pierwszą serie bierzesz 40kg na drugą 45 a na trzecią 50. A w następnym tygodniu na pierwszą bierzesz 45 na drugą 50 na trzecią 55. Masz tu zarówno progresje co serie i progresje co tydzień.
Nie sugeruj się wartościami bo to jako przykład użyłem.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja robie tak załóżmy klata:
1.rozgrzewka - 15 powtórezn na mały cięzar
1 seria 8 powtórzen np 30kg
2 seria 10 powtórzen 30kg
3 seria 12 powtórzen 30kg

i za tydzien dokl.adam 2-4kg......robie zle?

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Robisz ok, to jest progresja co tygodniowa.
Zacznij jeszcze stosować progresje co serie i będzie super. Tylko że progresje ciężaru stosujesz przy malejącej liczbie powtórzeń. Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Piszesz że robie dobrze a pozniej piszesz:

"Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie"

to jak jest prawidłowo?

...

Bochnia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7007

a czy twoja ilośc powtórzeń rośnie?? no nie wydaje mi się więc czytaj ze zrozumieniem

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Widzę, że czytanie ze zrozumieniem leży :)

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie musiscie być odrazu tacy złośliwi

reasumując tak jak robiłem do tej pory jest okej?..czy maxcie jeszcze jakieś sugestie?

pzdr

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje.

Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie.

Dlatego dopisałem, żebyś zaczął jeszcze ją stosować i dodałem kiedy się ją stosuje.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-21 14:14:54

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat