zastoj brak siły...PROSZE O POMOC

Witam od 4 miechów mam straszny zastoj w wycisnakniu lezac na płaskiej! cały czas 115kg i nic wiecej klate robie raz w dygodniu i wymieniam trening co jakies 7 tygodni co mam zrobic? moze slapac sie za czwiczenia trojboistów ? prosze o konkretne przykłady czwiczen
DZIEKI

wrzuc plan jakim aktualnie trenujesz, opisz cele, staż, przerwy, metody tren., czy zmieniaja sie także obciązenia itp.?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-20 23:05:15

WPadam na siłownie oczywiscie rozgrzewka zaczynam robic serie rozgrzewajaca na płaskiej gryfem olimpijskim(20kg) macham treche 2 serie po około 20 powtorzen pozniej robie jeszcze 2 serie na 40 (biore to ejszcze jako serie rozgrzewajaca) pozniej wale 60 kg 1 seria 10 ruchów ,nastepnie 80kg 1 seria 5 ruchów pozniej 90x3 pozniej 110x1 i 115x1 pozniej skos w gore sztanga progres od 40 do 80 pozniej rozpietki na płaskiej hantle 16kg

-moj cel to zwiekszenie siły na wycisku na płaskiej
-staż- we wrzesniu bedzie 3 lata
bez przerw .. ewent. jakies drobne choroby

Moim zdaniem powinienieś spróbować HST. Gwarantuję Ci, że będziesz widział efekty już po pierwszym tygodniu. Oczywiście przed przejściem na HST powinieneś zrobić 7-10 dni przerwy, aby zacząć w pełni zregenerowany. Na pewno trochę się zajeździłeś, skoro nie robiłeś nigdy przerw strategicznych w treningu... HST błyskawicznie podwyższy Ci poziom naturalnego testosterunu, i na pewno coś ruszy:)
Pozdrawiam.

...mam rozumieć, że trenujesz tak od około 7 tygodni, a cięzar cały czas taki sam, ciagle meczysz te 115kg.- jak leci na kazdym treningu