Biceps hantlami

nie nie, zadna gorka chce pracowac nad ogolna masa bicepsa! uginanie o kolanko bardziej ksztaltuje biceps niz buduje chyba.

wybredny jestes W sumie troche tych ćwiczeń jest, z których można coś wybrać. Poza młotkami (które wg mnie sa wazne):

- kolano / udo
- modlitwewnik sztangą łamaną (skoro hantlami był już wczesniej)
- hantle bez suspinacji
- uginanie na wyciagu
- oraz sztanga tylko w takiej opcji: 3 serie, każda z innym rozstawem rąk: 1 szeroko, 1 normalnie, 1 wąsko. Całkiem fajne ćwiczenie.

Ewentulniemożesz zrobic np. młotki na siedzaco hntlmi a potem stojąc hantle bez suspinacji. A moze po prostu nalezałoby zwiekszyc ciezar albo wprowadzic małą regenracje??

pzdr,
Mike

soltys masz racje wiec laduj te mlotki one za***iscie wydluzaja. Ja mam w swoim planie unoszenie w oparciu o kolano i jakiejs za***istej poprawy mojej "gorki" nie widze chociaz to moze przez to ze przy 39 cm w bicu juz nie jest tak latwo budowac i to w dodatku na sucho

regeneracja wlasnie teraz bedzie
po niej tak jak mowiles:
1 cw mlotki
2 cw uginanie z hantlami, raz zrobie bez supinacji drugi raz z. Zobacze jak co i jak
Modlitewnik jakos mi nie podchodzi. Za maly biceps chyba mam na te cwiczenie Z reszta nie chce teraz zadnych izolowanych. Masa masa masa

to życze powodzenia :)

pzdr,
Mike

dzieki za cierpliwosc i pomoc

Mike moglbys mi napisac jak wyglada ciezar i powtorzenia przy Twoim treningu 5x5 mlotki i 4x12 sztanga?
jak to dokladnie wyglada na Twoim przykladzie

ja jestem lightowiec 5x5 robię 10kami, a 4x12 sztangą 20ką. Jestem bardziej wykręcony pod kątem dobrej techniki.

pzdr,
Mike

rozumiem, chodzilo mi tu czy staly ciezar czy progress ale juz widze