Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

Ooo Dzieki to jest moja pierwsza redukcja za rok bedzie dopiero ostra wycinka ale najpierw jeszcze ostrzejsza MASAAAA. Cel-105 kg :DPotem ostra wycinka do 95 kg

ja chyba całe życie bede redukował nie wiem kiedy dojde do poziomu np. 10 % BF :D:D

Pereziusz trzeba wziasc pod uwage ze zaczynalismy z dwiema zupełnie innymi sylwetkami,ja zaczynajac cwiczyc tzn bawic sie ze sztanga wazyłem ok 65kg przy 184cm wzrostu bo tak naprawde cwicze dopiero jakies 9 miechow na mega powaznie,Teraz Moja waga oscyluje ok 90 kg i 185 cm wzrostu. Z czego zimą zrobiłem cykl na mase i z 82kg do 93kg z czego po odstawieniu supli i diety ( diete odstawiłem bo nie mogłem patrzec na kurczaka;)i waga spadła ,teraz niby tez redukuje i waga spada :)

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2a. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x60kg/x8powt
2b PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x30kg/ x 10 powt
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4.Szrugsy sztangielkami 4x12 23kg
biceps
1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10x25kg
2Uginanie przedramion ze sztangielkami (z rotacją) 3x 10x13kg
3.Ugianie ramienia opartego o kolano 2x8x13kg
4 Uginanie ramienia na modlitewniku hantlą 2x10 9kg

Trening Do DUPY!!!!!!!!!!
Jakis cwaniak uszkodził wyciagi przecinajac wszystkie linki (d****) wiec wyciagi nie dzialały a ze jest to uczelniana siłownia na której nie długo koncza sie zajecia pewnie sprzet przed nowym semestrem nie zostanie naprawiony!!Pozatym pasa tez nie było!


2b


2a



Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-20 12:54:55

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!!

Dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/

Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 stały ciężar
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12-16

Jezeli chodzi o dzien 1 to bez wiekszych zmian!

Dzien 2 regeneracja

Dzien 3


Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wypychanie nog na maszynie 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/

Łydki

Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20

Barki
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

Dzien 4 Regeneracja

Dzien 5

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4.Szrugsy sztangielkami 4x12 staly ciezar

biceps
1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/progresywnie
2Uginanie przedramion ze sztangielkami (Z rotacją) 3x 10 /ciezar staly/
3Uginanie ramiona o kolano 3x8 stały ciezar

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki.


co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie.
Szrugsy daj do cwiczenia na barki

w bicepsie : proponuje takie cos :
1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem
2.Modlitewnik sztangielkami
3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

industrial
tak jak napisałes wygladał moj dotychczasowy trening.Który po czesci musze a po czesci chce zmodyfikowac!I w sumie nie ma innej opcji wiec bede trenował w ten sposob jeszcze przez jakies 2 maks 3 tygodnie!

21.05.2008
Dzisiaj
Brzuch+Aero
brzuszki
spięcia
"skręty"
Skakanka
Step
Bieganko trucht
Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t

Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza...

Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli.
A Efekty słabe.
Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie spodziewałem,ale na treningu 2 bluzy i idzie sie spocic.

Delikatne porównanie tego co było świeżo po masie a co jest teraz :D

Przed Teraz

Wiek 20 20
Wzrost 184 185
Waga 90 (stara waga)88(nowa waga punkt odniesiania) 88,3 Poprzednia uszkodzona waga pokazywała 90 a czasem i wiecej miała ok 5 kg wachań wiec wartosc jaka pokazywała nie była wiary godna
biceps 38.5 ;/ 38,5
przedramie P32.5 L31 nie mierzyłem
klatka 106 106
udo P 66 L 65 bez zmian
łydka P 41.5 L 40 P=42 L=41,5
pas pod pępkiem 91.5 ;/ nad 84 ;/ Pod.91 nad 83,5 po brzuszkach i ciagle ze wdeciamy ( Te pierdy mnie zabiją :)

Bf=Przy wadze 88.0 wynosił 31,5%!!
Bf=Przy wadze 88.3 wynosi 27% po zaokragleniu(wachania ok 0,3% )

A wizualnie zalezy od dnia i nastroju :D

Pizam widze ze masz to samo co ja Czyli wymiary nie za bardzo w doł a nawet w góre co do łydki.Ale widzisz zmiane w wyglądzie?? Np. lepsze zarysy itp?? Bo ja mimo ze nie gubie cm to lepiej wygladam

Cieżko powiedziec bardzo ciezko powiedziec chwilowo nie mam dostepu do aparatu wiec foty zrobic nie moge wiec dupa,A jezeli chodzi o opinie innych ludzi to jest różna zalezy jak dlugo mnie ktos nie widział jezeli od ok 6 miechow to reakcja kumpla w szatni była ze troszeczke mi sie złapało tu i uwdzie i ze "łapa poszła" ogólnie ja mam wrazenie ze "MUŁY" stały sie twardsze i takie bardziej moze ubite nie ubite to złe słowo ale twarrdsze sa na bank.Pozatym ja jestem bardzo krytyczny co do swojej sylwetki ale chyba cos lepiej jest bo straciłem mniej wiecej 3,5-4 kg fatu wiec powinno byc lepiej


Ale czy jest okaze sie za 2-3 tygodnie kurde te suple nie chca sie konczyc :)

Jak znajde Irde to wrzuce fote zrobiona komem kijowa jakos ale zawsze;d