Pomózcie...potrzebuje rady dot. treningu

Witam
Mam problem z treningami....... ćwicze około 4 miesiące---> naturalnie tzw " sucho" i zamierzam wytrwać do końca.
3 miesiące ćwiczeń polegały na wykonywanbiu tych które lubiałem czyli ławka,atlas. Nieobijalem się . Od 2 tygodni robie act i czuje ze jestem gotów na większe cięzary ...a więc czy mogę ZACZĄC TRENING FBW?? JAK ROZPLANOWAC TAKI TRENING ZALEZY MI NA SILE I SYLWETCE
z Góry dzięki

rob jeszcze ACT dopoki beda efekty, potem mozesz myslec o FBW

spokojnie mozesz zaczac FBW

Tez tak myśle tylko jak wyglada taki trening niewiem jak rozplanowac go .......na sprzęt nienarzekam bo jest pod dostatkiem

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzieki

na drugi raz najpierw zajrzyj do wyszukiwarki.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


co trening inny zestaw 1-a 2b 1a 2b i tak w kołko 3 razy w tygodniu

Czy taki przykladowy trening moze być?? jesli moim celem jest sylwetka i siła ??

oczywiscie jade naturalnie

Jest tyle rodzajów FBW chodzi mi o rozklad cwiczen na treningu ze niewiem co wybrac...jestes zielony pod względem tych spraw.....nie wie mco robic juz

z 3 serie na czworoglowe minimum (czyli prostowanie nog i przysiady)

do tego
na barki w 1 dniu zamien któres z cwiczen na np. wznosy hantli bokiem stojąc.

no i skoro nogi - to nie zapominaj o łydkach

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 14:25:39