gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

Dziś ładnie czuję barki i przedramię. Brzuch, plecy i triceps jeszcze nie puściły ze środy.

5 kg? No i co z tego. Liczy się jakość, a nie ilość.

Koluszek, nie ma możliwości, żebym się zalał tłuszczem. Jestem ekto. Pamiętam w zeszłe wakacje bylem na obozie językowym i było zarąbiste żarcie. Codziennie jadłem konkretnie, ledwo wracałem ze stołówki. Jak wróciłem do domu to myślałem, że przytyłem. Patrzę, a tu 1,5kg mniej.

Wczorajsze jedzenie:
rano 700ml mleka + góra płatków kukurydzianych do tego (aż papka się zrobiła)
500g jogurtu jogobella + 250g danio metoda na głoda :D
5 kanapek z pasztetem
troszeczkę frytek i jakiegoś takiego żarcia od chińczyka (wzdęcia miałem po tym)
Ze 25 kawałków pokrojonej piersi i karkówki z grilla. Najadłem się tym bardzo ładnie.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-18 09:50:16

Przy Twojej budowie ciała to trening musi być na mniejszej liczbie powtórzeń i serii 10 serii zakres 8-6powtórzeń na duże partie, 8 serii na małe partie. Przerwy między seriami 120sekund. Inne formy uprawiania sportu (piłka, kosz, bieganie) raczej off. Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na 3800kcal to tyle musisz jeść aby namierać masy. Jesli ograniczysz do 3300kcal to waga może stać w miejscu. Piszesz , że nie dajesz rady 3800kcal to zakup odżywkę typu gainer i po sprawie.

Cel ambitny ale realistyczny.

Powodzenia i będę śledził.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-18 10:33:20

Wuchta34, zapomniałeś dodać, że potrzebuję dużo snu Jadłem ponad miesiąc temu ostrowię WPC, ale wtedy to miałem inny sposób odżywiania. Zbliżają się wakacje, więc cały czas będę w domu - mogę ciągle jeść. Zobaczę jak wychodzi mój bilans kaloryczny i wtedy się zastanowię nad gainerami czy białkami.

Wczoraj przed grillem u kolegi się zważyłem i waga wskazała 79,5kg. Dziwne, jeszcze tydzień temu ważyłem 77kg.

Wczorajsze jedzienie (18.05.2008)

Jajecznica 8 jajek + pomidor
2 kotlety z piersi indyka + ok. 150g ziemniaków
4 kanapki z jakąś wędliną
ryż biały 100g + jabłka
Barszcz biały 2 talerze (ok. 1l)
Śledź po gdańsku w oleju (z biedronki) 150g + cebula
8 tostów z plastrem sera gouda + po 2 plastry kiełbasy żywieckiej + ketchup


Według tego dziennika z vitalmax to jest 157g białka, 111g tłuszczu, 352g węglowodanów, 3054kcal kalorii.

gkabulski musisz pamietac o tym ze poraw wazenia tez jest wazna. Po dorbym posilku albo po wypiciu 1.5l wody waga bardzo skacze.



Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-19 16:29:01

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-19 16:29:31

Sanyol, poprzedniego dnia się ważyłem i było 80,5kg. W sobotę rano po toalecie muszę się zważyć. W domu mam taką do ważenia świń, ale ona zaniża 5kg.

Możesz podać link do tego vitalmax'u ?

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm 3maj. Wydaje mi się, że trochę zaniża zapotrzebowanie kaloryczne, ale ja się nie znam :d