linos93/Dziennik (TS)/ poprawa siły i techniki

Dane :
wiek : 14,5
wzrost : 170cm
waga : 64kg
Wyniki :
WL : 80kg
SQ : 85kg
MC : 100kg
Trening : (proszę poprawić to co złe)
Poniedziałek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Wyciskanie na maszynie w siadzie
3,3,3,
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Pompki na poręczach
4,4,4,4
Wyciskanie wąsko
4,4,4,3
Wyciskanie francuskie jednorącz
4,4,4
Wtorek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8
Biceps chwytem młotkowym
10<8<6
Środa
Mc 70 % 3-4 serie rozgrzewkowe 8<6<4<3,3,3 co tydzień + 5 kg
Podciąganie na drążku
4,4,4
Szrugsy
10,10,10,10
Uginanie nadgarstków
12<10<8<6
Czwartek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Rozpiętki
4,4,4,4
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Wyciskanie na barki
4,4,4,
Unoszenia na boki
4,4,4
Unoszenia na boki w opadzie tułowia
4,4,4
Piątek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,6
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Wspięcia na palcach
4,4,4,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8
Dieta :
6-7 pełnowartośćiowych posiłków
Suplementacja :
vitaral (jelfa)
stała suplementacja kreatyną 1 kapsułka dziennie po treningu miej więcej o tej samej porze w dni nietreningowe

Wow Kogo my tutaj mamy Wreszcie założyłeś dziennik. Bardzo fajnie. Zapodaj jakieś fotki jak będziesz mógł. Będę obserwował. Powodzenia!

Kolejny trójboista. Super.

Niezłe wyniki jak na takiego szkraba

Będę śledził.

kuro byś mógł poprawić plan ?

Na początek daj filmy, żeby ludzie ocenili twoją technikę, jeżeli teraz to załatwisz, to będziesz to miał za sobą i będziesz mógł przez długie lata dźwigać w spokoju ;).

Ja nie jestem specem od trójboju. Ale jest Senegroth, jest Wuchta, Animal. Oni Ci powinni pomóc.

nad techniką czuwa mój trener mówi co robie źle itp. chodzi mi o to żeby ktoś plan poprawił bo od jutra zaczynam.

Siema, jak na tenwiek jestem pełny podziwu SZACUN, jesli trener czuwa nad technika to masz to szczęście;), ja bardzo dużo błędów popełniałem ale już wychodzę na prostą;) Oczywsicie będe zaglądał, Czekamy Ziomek na FOTO. Wpadnij do mnie;)

Moim zdaniem zwiększ liczbę powtórzeń w seriach 12-15 i po 6 serii na partię i skup się na ogólnym rozwoju sylwetki bez dźwigania maxów. Technika w każdym ćwiczeniu to podstawa. MAsz jeszcze dużo czasu aby dźwigać duze ciężary.

niebardzo z tą ilością powtórzeń bo tak jadę od 8 miesięcy i z 48 kg
wagi przeskoczyłem do 64 i teraz chce trenować na siłę.

Jak zawsze mogę się mylić... Miałem na mysli zwiększenie liczby powtórzeń w ćwiczeniu aby nauczyć się techniki i przyzwyczaić stawy do dużych ciężarów jakie będziesz dźwigał w przyszłości.

Nie miałem na myśli zwiększenia wagi ciała.