Wielkie UDA

Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach)
były duże postepy.
Wyglada to tak:

Przysiady ze sztangą na barkach
Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2
Przerwy między seriami do1.30min

Wypychanie na suwnicy
3 serie po 10
ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach

Zginanie ud leząc na brzuchu
3 serie po od 10-15 powtórzeń

Tak więc mamy i przód itył UD przerobiony,zostaly jeszcze lydki
na to mam specjalne zadanie:
Osle wspiecia (stojac w suwnicy Smitha sztanga na barkach)
70 powtórzeń (w częściach) :::::
Robimy do zmęczenia nastepnie, przerwa 10 sekund i dalej razem ma być70
Tylko aby ćwiczenie nie przekroczyło 2.30 minuty.



Warto spróbować tego treningu chociaz raz.Poczujesz że całe uda są napełnione i twarde.

Spróbujcie i ocencie.dzięki


"Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

Przysiady i wyciskanie na suwnicy podczas jednej sesji?
Pozatym jak chcesz ćwiczyć mięsień płaszczkowaty skoro nie ma na niego rzadnego ćwiczenia?

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2002-12-14 21:28:58

trening spoko
tylko suwnice zastapil bym wyprostami
no i uwazam ze na nozki [tyl i przod] co najmniej 5 cwiczen plus jedno dwa na lydki

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

Spróbujci tylko a zakwasy nastepnego dnia gwarantowane.
Suwnica powinna być(to jest ****a mordercze ćwiczenie).
Ja po pierwszym takim treningu(nastepnego dnia) ze schodów zejść nie mogłem.Pzniej buło juz lepiej.
Po miesiacu w jaensy wejść nie mogłem.

"Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

Heh ale pominięty zosatał w tym treningu mięsień płaszczkowaty łydki, nie rozwiniesz go ćwicząc łydki w staniu, pozatym uważam że przed ciężkimi przysiadami powinno się robić jakieś ćwiczenie które ma na celu wstępne zmęczenie mięśni

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

to zalezy od masy ciala

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

Ja te masy mam za dwóch, ale pamiętaj że lepiej jest rozgrzać mięśnie i stawy ćwiczeniem angażującym jeden staw niż potem poczuć jak ci coś w kolanie łupie...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Dlatego pożniej jest uginanie ud leżc na brzuchu.
Wtedy masz na tyły.W kolanach jeszcze nic mi nie strzeliło a roie to juz długo.

"Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

Przecież mówiłem że takie ćwiczenie powinno być na początku treningu

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2002-12-14 21:54:47

ja robie 10 minut rozgrzewki i zaczynam od przysiadow
nie widze w tym nic zlego et. niewlasciwego
a mase tez mam nie dziecinna

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/