FBW do oceny.

Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem.

No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW.

Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego sposobem i myślę że nie ma nic przeciwko temu.

Mianowieci wygląda on tak:

PONIEDZIAŁEK

NOGI:
przysiady 3s
wykroki 3s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s


ŚRODA

NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Modlitewnik 3s


PIĄTEK

NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s



Czy mogę zaczynać takiem treningiem?
Piątek troche odpuszczam ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć.

Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. Głównie chodzi mi właśnie o nie, massa i przyrosty pozostają na drugim planie. Chciałbym się wzmocnić i myślę że ten plan nadaje się do tego.

pozdrawiam

To zobaczymy jak będzie :P Tylko jeśli pozwolisz zmodyfikowali byśmy troszkę moje fbw. Bo połączenie przysiadów, wykroków i MC na jednym treningu 3 razy w tygodniu to trochę za dużo. Dodając, że każdy ciężar muszę rwać z ziemi bo nie mam stojaków

Mam jeszcze pytanko. Bo trening który robiłem do tej pory zajmował mi 40 minut dodając do tego 3 serie brzuszków. Czy to nie jest za krótko??

pozdrawiam :)

o kur samo mi wskoczyło :P

Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2008-07-17 11:53:48

ćwicz ABA
plecy 4s, klata 3s, nogi 4s, male partie po 2s

Po co az 3 zestawy?

PONIEDZIAŁEK

NOGI:
przysiady 3s
wykroki 3s 2s
PLECY:
Martwy ciąg 3s 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s


ŚRODA

NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s na koniec
PLECY:
Martwy ciąg 3s 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Modlitewnik 3s zmien na cos innego


PIĄTEK Ten zestaw juz zbedny

NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s



Czy mogę zaczynać takiem treningiem?

Tym poprawionym tak

Piątek troche odpuszczam ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć.

Jesli jestes mlody to nie ma sensu bys odpuszczal piatek... Mlodzi szybko sie regeneruja...

Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. Głównie chodzi mi właśnie o nie, massa i przyrosty pozostają na drugim planie. Chciałbym się wzmocnić i myślę że ten plan nadaje się do tego.

Przyznam, ze trening nog ten na silce masz juz dosyc ciezki bo polaczenie MC i siadow do lekkich nie nalezy

pozdrawiam

zdr.

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować.
Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa.
Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy początkujący chce się mieć większą łape :P)?
Czy na triceps zamiast wąskiego wyciskania, mogę robić pompki szwedzkie (bodajże(?))? Albo jakieś inne ćwiczenie.
Czy martwy mam robić z uginaniem nóg (na razie tak robię) czy na prostych (tutaj wydaję mi się że miałbym koci grzbiet).
Przysiady do jakiej głębokości robić? Robie je trochę poniżej tyłka, myślę że będzie dobrze.
Teraz pytanie co do powtórzeń? Robić po 8 każdą serie? Czy 12-10-8??

Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2008-05-15 22:20:25

Nikt mi nie pomoże? ;P

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować.

Twoja sprawa.

Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa.
Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy początkujący chce się mieć większą łape :P)?

Zostaw tak jak jest.

Czy na triceps zamiast wąskiego wyciskania, mogę robić pompki szwedzkie (bodajże(?))? Albo jakieś inne ćwiczenie.

Po co zmieniac? Wyciskanie jest bardzo dobrym cwiczeniem. Nie boj sie zalozyc sporego ciezaru, bo na wyciskanie wasko sie zaklada na poczatku podobne ciezary co wo wyciskania na klate

Czy martwy mam robić z uginaniem nóg (na razie tak robię) czy na prostych (tutaj wydaję mi się że miałbym koci grzbiet).

na prostych, ale dostosuj ciezar tak bys nie mial problemu z utrzymaniem prostego grzbietu

Przysiady do jakiej głębokości robić? Robie je trochę poniżej tyłka, myślę że będzie dobrze.

Przysiady rob jak najglebiej

Teraz pytanie co do powtórzeń? Robić po 8 każdą serie? Czy 12-10-8??

Ilosc powtozen jak juz ty wolisz czy progresja czy staly po 8 powt.

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-17 11:51:10

Dzięki wielkie. Duchowy Sog :P
Od poniedziałku zacznę tak jak mówisz. Pozdrawiam. Odezwę się za jakiś czas :P

SPoko Napisz jak efekty jak skonczysz mikrocykl

zdr.

No więc jestem już po ciągłym 6tyg treningu :P
Niestety nie mierzyłem dokładnie swoich wymiarów przed rozpoczęciem treningu.
Moje wymiary [cm]

biceps:
31 >>> 32.5 Nie jestem pewien dokładnie wymiaru z rozpoczęcia. Napięte.

klatka:
92 mierzone na linii sutków. Rozluźnione.

brzuch:
78 napięte

udo:
58 napięte.

łydka:
40 napięte.


O to moja fota:





Wymiary oraz zdjęcie bez pompy.

Teraz mam pytanie.
Otóż 14 lipca rozpoczynam okres przygotowawczy w klubie, jeszcze nie wiem czy jadę na obóz. Raczej nogi nie będą miały czasu na regeneracje. Czy zmienić trening na tradycyjnego splita z treningiem nóg w jeden dzień w tygodniu??

Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2008-07-07 16:53:44

Klatka fajnie sie juz zarysowywuje

Co do reszty to... Jak pojedziesz na oboz to w jego czasie trening na silce poprostu odpusc
Jak zostaniesz to napisz kiedy bedziesz miec treningi i bedziemy myslec

zdr.

Witam ponownie.
Otóż od poniedziałku jadę trening w klubie.
Treningi na razie mamy 4 razy w tygodniu (pon, wtorek - czwartek, piątek) więc raczej na razie nie mam czasu na siłkę.
Na obóz jadę a rozpoczyna się on 26 lipca a kończy 3 sierpnia. Po powrocie myślę, że wrócimy do dwóch treningów w tygodniu co nie jest jeszcze pewne.
Teraz moje pytanie ułożyć tego splita i dać do oceny?? Bo chciałbym po obozie zacząć znowu chodzić na siłownie :)