jak ćwiczyć boczne aktony ( jak to z nimi jest ) :)

no cóż od dnia dzisiejszego będę co jakiś czas zmieniał sposoby trena .. ;))
a od pona jade z przemęczeniem i pierwszymi bocznymi ;)

pzdr i dzięki ;)

Tak jak mówisz - najlepiej spr.obowac i sprawdzić co na Ciebie działa ;)

Zacznij od unoszenia, potem wyciskanie :)

... no więc tak grzebiąc w tym dziale natknąłem się na dobry , że tak powiem niby art krzycha 666 , no i w opisie tego jak rozbudować bary a była z nas godzilla podkreslil on :

3) Ćwiczenia złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej.

no i teraz to co napisał sir luukasz zaprzecza temu co napisał krzychu .

sir lukasz mowi aby wznosy robić na początku by wymęczyć na mase jak najbardziej boczne aktony , natomiast krzychu radzi aby jednak wyciskanie robić jako pierwsze ;)

no więc jak to jest

Tak - ale Ty chcesz podkreślić boczne aktony, czy rozbudować całe barki? Obierz cel i stosuj metodę.

no wcale bym się nie gniewał gdyby rosły całe , lecz przede wszystkim boczne aktony

No to ćwicz normalnie - z czasem wszystko ładnie pójdzie.

Wyciskanie zza karku 3s
unoszenie bokiem w gore 4s
unoszenie w opadzie 3s

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-17 14:51:51

Arnold napisałeś:
Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko, unoszenie hantlami na boki, ale zaden wyciag w gre nie wchodzi.

Jeśli pozwolisz to spróbuje ci wytłumaczyć że możesz być w błędzie.Ćwiczenie z wyciągiem pozwala na utrzymanie pełnego napięcia mięśni ponieważ jeśli prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie to nie jesteś uzależniony od przyciągania ziemskiego tylko od stałego napięcia na lince.Hantle to jedne z najlepszych przyrządów do treningu barków i ogólnie ponieważ ćwiczenia z wolnymi ciężarami bardzo dobrze wpływają na rozwój mięśni.

Dla autora tematu
Jeśli wykonujesz ćwiczenia w treningu masowym to przytrzymaj obciążenie na około 1 sek i pomału opuszczaj ciężar z pełnym naprężeniem mięśni około 2,5 sek a w dolnej części ćwiczenia nie doprowadzaj do rozluźnienia mięśni.Nie stosuj zbyt dużych ciężarów i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie.Gwarantuje że będzie lepiej.Pozdro

Dla autora tematu
Jeśli wykonujesz ćwiczenia w treningu masowym to przytrzymaj obciążenie na około 1 sek i pomału opuszczaj ciężar z pełnym naprężeniem mięśni około 2,5 sek a w dolnej części ćwiczenia nie doprowadzaj do rozluźnienia mięśni.Nie stosuj zbyt dużych ciężarów i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie.Gwarantuje że będzie lepiej.Pozdro

no tego z tym przytrzymaniem to chyba nie nie da się stosowac przy kazdym cwiczneiu ..

Masz fajną lekturkę

https://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html

pozdro

Jak ciężar jest odpowiedni to się da a czy na wszystkie ćwiczenia to nie wiem ponieważ wszystkich nie znam.