trening przy redukcji - prośba o ocene :)

witam, wróciłem właśnie z treningu który wyglądał w dniu dzisiejszym tak:
PLECY: ściaganie drążka do karku (niestety nie dałem rady sie podciagnąc ) 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6
MC 12/10/10/8
BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10
modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza przedramie :-/ )
unoszenie sztangielek stojąc z suspinacja nadgarstka 10/8/6

do tego 25 minut rowerka
mogło byc ??
pozdrawiam

No ja osobiście nie jestem za ściąganiem drązka. Dlatego rozpisałem Ci na poprzedniej stronie plan "Awaryjny" gdy nie chcesz podciągania.

Co do modlitewnika - robiłeś prostą czy łamaną? Robiłeś pierwszy raz - więc możliwe było, że bolały przedramiona. One też pracuują przy modlitewniku.

Jeżeli chodzi o ten rowerek to tylko, jeżeli wszystko jest uwzględnione w diecie.

robiłem łamaną ten modlitewnik a co do ściągania drążka to czemu nie polecasz ??
pozdro

Wg mnie podstawoe ćwiczenia na największe partie powinny się opierać na wolnym cięzarze. Dlatego na nogi robimy przysiad, na plecy wiosła/MC itd...

Ściąganie drązka to maszyna - mimo, że ruch mamy w tej samej płaszczyźnie to i tak nie "wchodzi" jak podciąganie. Nie angażuje też tak samo każdego mięsnia jak podciąganie. No i walka z własnym cięzarem motywuje, co nie?

zgadzam sie że motywuje ale niestety cięzko dzwignąc 100 kg do góry tak hop siup dlatego myslałem ze sciaganie do karku niejako "zastąpi" podciąganie i pozwoli nabrac troche siły...

Ja też ważę 100 kg :) I braki w sile "nadrabia" mój kumpel :) Wiosłuje np 80kg a swoje 100 jest mi cięzko. Ale nie poddaję się :D

no ale staż masz troszke większy ja dzisiaj założyłem na strone 30 przy wiosłowaniu i póki co to mój rekord
a jak robisz MC nadchwytem czy pod?? bo mi dzisiaj mało sztanga z rąk nie wypadła jak robiłem ostatnią serie...

Niestety cięzar już mam za duży i nachwytem ucieka z dłoni ;/

Ja Ci polecam na zamianę - jedna ręka podchwyt, druga nachwyt.

Pozdro.

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening
wyciskanie zza karku 12/10/10/8
unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
unoszenie w opadzie 12/10/10/8

przysiady ze sztanga na karku 10/10/10
prostowanie nóg siedząc 10/10/10
uginanie leząc 10/10/10
wspięcia na palce siedząc 10/10/10

nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok
unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s
unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s

przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja
prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok
uginanie leząc 10/10/10 4s
wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa