Poręcze

Witam.
Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach.
W poprzednim treningu [FBW] robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu.
Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami.
W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s pompek na poręczach.
No i wczoraj robiłem ten trening, pompki starałem się wykonywać poprawnie technicznie, ręce jak najbliżej tułowia.
Na początek robiłem z +2,5kg, żeby się przyzwyczaic do ćwiczenia, ale miałem trochę za mało także skończyło się na 5kg.
Pompa po trenigu w tricepsie była.
A dzisiaj ku mojemu zdziwieniu, w tricku mam tylko lekkie zakwasy, natomiast w plecach mam niesamowite, a dokładniej w wewnętrznej częśći.
I teraz moje pytanie:
Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko jeszcze bardziej starać się wyizolować triceps, mimo iż pleców po tym ćwiczeniu wogole nie czuje ??
Nie wiem co robić, ponieważ 1raz mam taka sytuacje, za konkrety beda sogi, dzieki.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-14 15:11:25

Tu sie zakreciles troche albo moze ja.
A dzisiaj ku mojemu zdziwieniu, w tricku mam tylko lekkie zakwasy, natomiast w plecach mam niesamowite, a dokładniej w wewnętrznej częśći.
I teraz moje pytanie:
Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko jeszcze bardziej starać się wyizolować triceps, mimo iż pleców po tym ćwiczeniu wogole nie czuje ??

To czujesz te plecy tylko dzisiaj a podczas treningu nie czy jak . Bo chyba o to chodzi tak?

pozdrawiam

Tak, dokładnie.
Dzisiaj mam zakwasy w plecach, natomiast wczoraj na treningu wogóle nie czułem, że mi to ćwiczenie na plecy wchodzi.

Refresh. . /

Ogolnie wiadomo ze miesnie plecow rowniez biora udzial przy tym cwiczeniu. Domyslam sie ze starasz sie zachowac jak najlepsza technike i ze dociskasz pewnie ramie do boku ciala.Tym samym angazujesz miesnie plecow napinajac je jako stabilizator postawy podczas podnoszenie i opuszczania sie na poreczach.

pozdrawiam

Dzieki, takiej odpowiedzi oczekiwałem, sog już leci.
Czyli mam ręce trzymać jak najbliżej tułowia, jednocześnie nie dociskach ich do niego tak ??

Tak i powinno byc lepiej , lepiej tzn. mniej angazujac.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-15 18:10:45

Napisałeś, że wcale to nie jest złe, w takim razie na co ono dokładnie wpływa ? Na szerokość motyli ??
No i jak ma sie do tego regeneracja, zakładając, że tricepsa robię we wtorek, a plecy w piątek ??

Zauwazyles a ja skasowalem wlasnie po to zeby nie robic zametu i nie wprowadzac niejasnosci. Pompki na poreczach anagazuja tricepsa i mniej lub wiecej w zaleznosci od chwytu klatke. Ale nieodzzowna prace robia pozostale partie takie jak wlasnie plecy, jednak nie ma to wiekszego wplywu na regeneracje bo sa to tylko stabilizatory.

pozdrawiam

Dzieki :)
Sog wszedł :)

Dodam od siebie, że właśnie dlatego pompki na poręczach sądobre - bo jest to ćwiczenie złożone. I jako takie MA działać na wiele mięsni.

I jeśli działa - to należy się z tego cieszyć jak najbardziej.

No właśnie - zakawasy. One nie są wyznacznikiem udanego treningu. I nie należy się nimi sugerować przy ocenie czy było dobrze czy źle dzień wcześnieś.