TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.

Nowy temat Temat Zamknięty

...

pawerty

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 4191 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102834

dobry test

...

major15

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3046 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 55582

czekamy na wpisy...

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

PRZEPRASZAM WSZYSTKICH ZA NIEWPISANIE KILKU DNI ALE MIAŁEM PROBLEM Z INTERNETEM... już uzupełniam

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

3 dzień testu 8.0.0.5.2008

Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG
wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg
wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg
rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg

fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg
prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg
linka na wyciągu 3x14,14,9 (8,8,9)sztabek

Łydki siedząc 3x10 (60,80,100)kg
Prostowanie nóg w siadzie \ Super seria 4x12,11,10,10 (50,60,70,80)kg
Uginanie nóg w leżeniu / Super seria 4x16,14,12,10 (28,34,37,40)kg

4 dzień testu 9.05.2008

Aeroby 45min + Brzuch

5 dzień testu 10.05.2008
WOLNE - SZKOŁA :/
6 dzień testu 11.05.2008
WOLNE - SZKOŁA :/
7 dzień testu 12.05.2008

Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI
Podciąganie na maszynie 3x10,8,8
MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf
Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg
Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg

Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg

8 dzień testu 13.05.2008

Aeroby+rower 60min + brzucha

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

brakuje tylko filmikow i bylby bajer (full)

jesli sztanga Ci dlonie ociera to rekawiczki a jesli uwazasz jak ja ze rekawiczki sa dla ciot

(bez obrazy hehe)

to wytnij sobie takie kwadratowe poduszeczki z gabki b dobre rozwiazanie wg mnie lepsze niz rekawiczki no i tansze...

pozdro

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

HadesSquad

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808

ja własnie mam takie gąbki, ale to nie chroni całkowicie od odcisków!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

ja ani rękawic nie mam, ani gąbek

pełen hardcore

a tak to dextro ładnie dajesz!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

9 dzień testu
Nowa umowa z NEO i znów moge pisac

Bo ta sztanga którą wziąłem jest jakoś mocno nacinana ,był też inne sztangi jak po przednio ćwiczyłem ale nie chciało mi się 140kg rozkładać :P
PS:nie miałem rękawiczek ani gąbek w torbie.bez rękawic ćwiczę od roku i jest dobrze

filmiki będą

dziś ładny obiadek i na trening KLATA+TIC+1/2NÓG

PRO MODERATOR DZIAŁU

...