Bez koszulki w drodze na plaze foty str 19/20

dozo w bicepsie masz ,
najmniejszy poziom bf jaki był na zawodach to 4% bo gdzieś tak słyszałem a najmniejszy u normalnego człoweka to 7% prawda ???
bo właśnie nie wiem.
nie liczymy ektomorfików .

wypełnianie weglami daje dobre efekty,w srode załadowalem sie okolo 860g wegli,za 2 dni tez zrobie doładowanie cos okolo 900g ww.Chcialbym zejsc do 12%bf ale w tej sesji zbijania fatu to nie wykonalne wiec jak ta skoncze to zrobie jeszcze jedna za okolo 2 miesiace

witam
moglbys zdradzic jak dokladnie wyglada u Ciebie to ladowanie weglami? ile obecnie BTW na kg mc ? co jaki czas ladujesz i od czego zalezy ilosc tych wegli ?
aha i wegle proste czy zlozone ? jakie zrodla ?

sorry za tyle pytan naraz ale interesuje mnie to bardzo bo sam niedlugo zaczynam pierwsza powazna redukcje i chcialbym ja jak najlepiej przeprowadzic :)

co do sylwetki to duzo mniej fatu na brzuchu i ogolnie na + ale miesa chyba tez troche polecialo

Coraz lepiej to wygląda, jest fajnie. Niższy BF% sprawia, że wyglądasz mocniej - foty z masy były konkret, spory byk, ale jakoś bez wyrazu trochę, taki misio, a po podkreśleniu mięśni zaczyna wyglądać jak groźny niedźwiedź
Dobra, chyba za ostry trening dziś sobie walnąłem ;)

studentt,szczerze to pierwszy raz robilem ładowanie weglami-mniej wiecej w taki sposob jak robi to BL,czyli po prostu duzo posilkow bogatych w wegle o roznej wartosci IG,wegle bralem z ryzu bialego,kaszy gryczanej,platkow owsianych,platkow dietetycznych,bananow(2kg w 1 dzien zajdlem-moze nie zawieraja duzo wegli ale łatwo je zjesc ),białko w ten dzien glownie z prochu (wpc80%) 200g-210g wystarczy,i oczywiscie zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze miesnie sa bardziej nabite a na silowni wiecej sily mam,mialem kolejne robic w ta srode ale narazie nie widze takiej potrzeby.
A co do utraty miecha to oczywiscie ze cos musi poleciec,redukcje robie pierwszy raz i nie mam doswiadczenia na tym polu,ale juz wiem ze nie nalezy jej robic na hurrrraaa!!! jak ja zacząłem,tylko w miare lagodnie organizm przestawic na nowy tryb odzywania.Czlowiek na bledach sie uczy(lepiej na czyichs )

Bassplayer - taaa chyba jak miś Kolargol



Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-13 07:44:58

Dobrze to wyglada!

ideał jak dla mnie ;) również chcem osiągnąc taki cel :) pozdro

dzieki za wyczerpujaca odp :)
ja akurat wiem po sobie ze jak obetne wegle nawet do 4 kg mc to juz bede robil sie plaski i na sile sporo strace dlatego pewnie trzeba bedzie ladowac...

powodzenia w dalszej redukcji ;)

Pila a jak ladowac lepiej w DT czy moze w DNT?

w DNT najlepiej wolny od szkoly czy tez pracy,bo trzeba wiele posilkow zjesc,ja zjadlem 11 posilkow w dzien ladowania