ja i moj trening

Witam wszystkich

Na silowni trenuje od ok roku

Moj trening to

pon. klatka +biceps
cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni
sr. triceps +batrki
rowniez wszystko to co zaleca instruktor
pt. nogi +plecy

p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy

Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga to ok 78-80 kg aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg (zapomnialem dodac ze mierze 195cm i gram w koszykowke ) moim problemem jest to ze po treningu silowym zaraz mam trening w kosza i moje miesnie sa pozniej nieco jak "flaki" (niedlugo postaram sie tu zamiescic jakies zdjecia)

Suple ktore bralem to (5 tyg storm +shock ) siła bardzo mi na tym poszla
wczesniej jeszcze bralem jablczan kreatyny
nigdy nie bralem zadnego białka
przytyc mi sie udalo poniewaz mam restauracje i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce
odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta
ale rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega)
pozniej na drugie sniadanie jakis ciemny cheb z wedlinami
na obiad filet +ryz
w miedzy czasie jakis jogurt +banan
i na kolacje znowu filet z ryz

zalozylem ten temat bo chcialbym jeszce barzdiej poprawic swoja sylwetke , moze sprobowac jakies białko ? ale nie kosztem tego zeby mi urosl wielki brzuch , skonczylem wlasnie mature i planuje przez 5 miesiecy zastosowac jakis cykl , moglbym kupic zalecane przez was odzywki i stosowac diete. chcialbym nadal brac storma z shockiem bo bardzo mi sie podobaly efekty po nim.

Pozdrawiam wszystkim , jesli ktos bedzie chcial wiecej informacji na moj temat tzn wymiary itd to je napisze.

Ale jakie pytanie?

Bo trening masz od instruktora.

Co do supli - idż z tym do działu Odżywki, suplementy.

chodzi mi o ulozenie jakiegos cyklu ktory moglbym zastosowac w ciagu tych 5 miesiecy treningu chcialbym cwiczyc praktycznie codziennie

pon. klatka +biceps
cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni
sr. triceps +batrki
rowniez wszystko to co zaleca instruktor
pt. nogi +plecy
To niezlego masz instruktora ktory laczy 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu.
aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg
Zaden postep, wazyc tyle co wyciskac? rownie dobrze mozesz wazyc 120 i wyciskac 120 i to bd zaden postep.

chyba lepiej bedzie jak dodam dzisiaj tutaj jakies zdjecia i wtedy doradzicie mi co jeszce musze poprawic

chciałbym cwiczyc praktycznie codziennie
Zły pomysł chyba, że na zmianę trening kosza i siłka
Poczytaj podwieszone, popraw dietę,ułóż konkretny plan
https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html

Co do supli - idż z tym do działu Odżywki, suplementy dokładnie

zobacz na staz i wez pod uwage to ze 4 razy w tyg trace tyle energii na treningach koszykowki , nie jestem zapsasiony chodzi mi o postep ktory dokonalem od poczatku kiedy to ledwo wyciskalem 50 kg , chyba wczesniej cwiczylem zbyt duzo na nogi i wyskok dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac (mam 78cm wyskoku dosieznego) napisalem tutaj poniewaz chcialbym uzyskac jakies porady , jesli robilem zel i cwiczylem dwie najwieksze partie miesni razem to chcialbym to poprawic

staz 1rok = poczatkujacy.
dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac
nic nie musiales,laczyc 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu glupota.Porady dostales posty podwieszone i albo FBW albo jakis split 3-4x w tyg.

trener a instruktor to dwie rozne osoby , trener rozpisal mi tylko plan ktorym mialem trenowac wyskok. a instruktor na siłowni ma taki plan dla osob poczatkujacych.Napisalem tutaj bo myslalem ze dostane jakies porady w normalnym jezyku ,ale coz...

dostane jakies porady w normalnym jezyku Oczywiście, że byś dostał, tylko Ty sam masz problem z formułowaniem wypowiedzi. Na forum jest naprawdę dużo specjalistów (nie mówię o sobie), a takie teksty to zachowaj dla siebie. Jesteś nowy a od razu stawiasz jakieś wymagania, poczytaj, poszukaj, to nie boli

Pozdro

ja nie stawiam zadnych wymagan po prostu chcialem otrzymac jakies porady , skoro mowisz ze nie moge cwiczyc duzych partii na raz to ok. szanuje to i postaram sie to zmienic ,, nie wiedzialem ze to ma jakis negatywny wplyw , poza tym czytam to forum od bardzo dawna ,ale nie kazdy trenuje w takim samym trybie jak ja i dlatego napisalem...to wszystko