Plan do oceny - rzeźba

Regresja jest dla osób z jakimś tam stażem i techniką.

Może spróbuj na stąłym ciężarze?

Wiesz, ćwiczenie ze stałym ciężarem wydaje mi się trochę bezsensowne, i jeśli mam do wyboru to lub progresję, to zdecydowanie wolę progresję, chociaż no nie ukrywam, że jestem ciekaw, jak podziała na mnie regresja ;)

chyba dla osób z małym stażem,


regresja jest dla osób z wielkim stażem które potrafia wyczuc ile mają nałożyć

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-12 19:24:42

Nic nie zaszkodzi spróbować :)

Na mnie np stały ciężar fajnie podziałał kiedyś :) Możesz też spróbować np progresji cięzaru ale przy tej samej ilości powtórzen.

Daj znać jak idzie :)

Pozdrawiam.

To ile mam ćwiczyć, żeby było widać efekty z danej metody ? 2-3 treningi mam zrobić z regresją, 2-3 z progresją z taką samą ilością powtórzeń (jaką ?), i 2-3 treningi ze stałym ciężarem ? (2-3 treningi to mowa w sumie o tygodniach ;P )

Cały cykl. Organizm tak szybko nie przywyczaja się do bodźców. Jeżeli na prawdę progresja na Ciebie nie działała to ok - spróbuj regresji ale pamiętaj o porządnej rozgrzewce !

Cykl ma trwać 2 miesiące, czy więcej ?

Dopóki będą efekty to nie ma co przerywać ;)

Na razie mam jeden trening za sobą z nowym programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na boki, żeby zwiększyć pracę klatki, a zmniejszyć tricepsa). Przy przenoszeniu chyba trochę za daleko się gibałem, i strzykało mi ciągle w prawym barku :D Jak przenosiłem trochę bliżej, to z kolei wydawało mi się, że robię niedokładnie, ale strzykania nie było ;)
BTW Jakie dawać odstępy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami ?

Pomiędzy seriami skróc do ok minuty, miedzy ćw tak 2 minutki.