2,4 g białka na kg, masa

dzięki naprawdę jest to teraz dużo łatwiej sprawdzić , a ta wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków

Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety!

rodzynki suszone
płatki owsiane
mleko 2%
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
dodaj owoc np .pół pomarancza


chleb żytni razowy
twaróg
orzechy włoskie
pomidor
okey

jaja całe
chleb żytni razowy
marchew
okey

pierś z kurczaka
ryż paraboliczny
oliwa z oliwek
sałata mała ilość gdyż w posiłku przedtreningowym unikamy warzyw i owoców ( tak samo jak i po)


pierś z kurczaka
ryż paraboliczny
ogórek
okey



mleko 2% mała ilość do rozmieszania może być
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

wg. mnie to samo ci pokazuje że masz za dużo białka bo aż 120% dziennego zapotrzebowania:P

Troche dużo twarogu, do śniadania dałbym jaja całe i jednocześnie zrezygnował z oliwy, ew. zmniejszył jej ilość.

Bochnia 120% ale liczone z roślinnym po odjęciu roślinnego bedzie 100% , a rośłinnego przypominam nie trzeba wliczać
Gumis jest okey nie ma co zmiejszać , weź pod uwagę że liczył kalorie mu automatycznie program , a w taki mjakim jest wieku jest większe zapotrzebowanie na kalorie

co to za program jeśli można wiedziec?

dziennik psiłków vitalmaxa wpisz w google , musisz mieć exela albo inny arkusz kalkulacyjny żeby ci otworzyło

kapitan dzięki za korekty. pozdrawiam wszystkich. oczywiście sog.

Zmieniony przez - baqusss w dniu 2008-05-12 11:56:44

2,4g/kg, to bardzo dużo , zmniejsz to do ok 2.0. Te gazy może od mleka, tam są składniki które niekiedy człowiek nie toleruje. Albo za dużo białka jesz na raz

to przez platki owsiane.....

nie jedz ich 2 dni i sprawdzisz czy sa przyczyna ale raczej tak

pozd.