ocena planu treningowego

prosze o ocene mojego planu treningowego

PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg

sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(2s12i10pow)-(16i20kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)

piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg

sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)

WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko


Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko

pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko

Wiek, staz,jak wyglada dieta, wczesniejsze przebyte treningi. Bez tego typu podstawowych informacji wiele nie mozemy pomoc.

pozdrawiam

mam 19 lat waze 66kg dieta dobrze wyglada diete ulozylem sam i sprawidzili mi na tym forum diete juz uzywam okolo 1miesieca

i mam napisac dokladnie moje wczesniejsze treningi??

to tak 3x wtygodniu na silowni :
wtorek:klate,nogi,brzych
czwartek:biceps,barki,brzych
sobota:plecy,triceps,brzych
na klate robilem 4 cziczenia na kazde jedno cwcziczenie 4 serie
biceps robilem 4-5 cwiczen na kazde cziczenie od 3-4 seri
barki robilem 3 cwiczenia na kazde czwiczenie 3-4 seri
plecy na plecy to robilem 3cwiczenia na kazde czwiczenie 4 serie
triceps,4cwiczenia na kazde cwiczenie 3 seie
nogi,2 cwiczenia na kazde cziczebnnie robilem 4 serie
brzych,z stronki sa tam rozne cwiczenia no to robire je 2 cwiczenia 2 serie