prosze o ocene diety

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja

Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 400ml 0,5%
porcja kakao
Oliwa z oliwek 5ml

II posilek

Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym
Baton proteinowy

III posilek

Orzechy włoskie 20g
Kanapka jak wyżej
Kefir 450ml
Owoc (banan, jabłko)

Obiad (posiłek przed treningowy)

Piers z kurczaka
Ryz biały (woreczek)
Oliwa z oliwek 5 ml

Posiłek po treningowy

Jogurt naturalny 400ml (może być owocowy)
Płatki owsiane 60g

Kolacja:

125g Twarogu
Porcja kakao
3 jajka

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja

Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 400ml 0,5%
porcja kakao
Oliwa z oliwek 5ml

OK.

II posilek

Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym
Baton proteinowy

MOŻE BYC, ALE LEPIEJ ZAMIAST SERA ZJEDZ Z PIERSIĄ Z KURCZAKA.

III posilek

Orzechy włoskie 20g
Kanapka jak wyżej
Kefir 450ml
Owoc (banan, jabłko)

TAK SAMO JAK WYZEJ.

Obiad (posiłek przed treningowy)

Piers z kurczaka
Ryz biały (woreczek)
Oliwa z oliwek 5 ml

OK.

Posiłek po treningowy

Jogurt naturalny 400ml (może być owocowy)
Płatki owsiane 60g

TU ŻLE. PO PIERWSZE NIE DAWAJ JOGURTU, BO ZAWIERA TŁUSZCZ I TO NIE JEST DOB RY PRODUKT PO TRENINGU. RÓWNIEŻ TO SAMO SIĘ TYCZY PŁATKÓW.
ZJEDZ TO SAMO CO W PRZEDTRENINGOWYM RYZ+PIERŚ.

Kolacja:

125g Twarogu
Porcja kakao
3 jajka

WYWAL JAJKA I KAKAO, MOŻESZ DODAĆ OLIWY ALBO DAĆ SAM TWARÓG PÓŁTŁÓUSTY I BĘDZIE OK.

1.Sniadanie 7;15
- 100g płatki Owsiane
-400ml mleka
- 3 jajka
- łyżka oliwy z oliwek 15g

2. Posiłek w szkole
- serek wiejski 200g
- chleb razowy z szynka i warzywem

3. Posiłek w szkole
-kefir 450ml
-jabłko
- chleb razowy z szynka i warzywem

4-. Obiad (posiłek przedtreningowy)
- 100g ryżu
-piers z kurczaka
-warzywa
-łyżka oliwy z oliwek 15g
+banan

5.Posiłek potreningowy
-pierś z kurczaka /tuńczyk 150g
-ryż/ kasza gryczana 100g

6.Przed snem
- 125g Twaróg chudy
- łyżka oliwy 15g



Co sądzicie o tym??

Moze ktos odp?

Co sie tak spieszysz? Nie kazdy musi akurat siedziec na twoim temacie i posty wstukiwac bo jest wiele innych. Ja sam osobiście nieraz dlugo oczekuje odpowiedzi ale to kwestia czasu. To tak na marginesie bo ja nie ocenie twojej dietki;p
Pozderko

4-. Obiad (posiłek przedtreningowy)
- 100g ryżu
-piers z kurczaka
-warzywa
-łyżka oliwy z oliwek 15g
+banan

Wyrzuć oliwe i daj ją do wcześniejszego posiłku. Przed treningiem lepiej nie spożywać tluszczy, a i ryż najlepiej brązowy, dziki lub parboiled

Dzięki panowie za pomoc, poszly sogi
Ryz oczywiscie brazowy- nawet wole brazowy bo mi lepiej wchodzi
Z oliwa bedzie problem zeby wczesniej wrzucic ale dam rade

a co za problem?
smarujesz kanapke oliwą i masz
powodzenia w masowaniu