KLATKA+BICKI+TRICEPS
wyciskanie na płaskiej - 4s
wyciskanie hantli na skosie - 3s
rozpietki na skosie hantlami - 3s
uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc
3x super seria
modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu
3x super seria
Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń??
Środa
BARKI
Smith zza karku 4s
Unoszenie hantli ramion 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Przedramiona
uginanie nadgarstkow nachwytem \
uginanie nadgarstkow podchwytem / 2-3x super seria
czwartek
PLECY + BARKI + KAPTURY
wiosłowaie hantlem - 3s
martwy ciag - 3s
sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s
wyciskanie sztangi zza karku - 4s
unoszenie ramion bokiem w górę - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Piątek
Nogi
Prosiłbym o skomentowanie mego planu. Priorytetem mają być barki.
Pierwszy trening barków jest na największych cięzarach a drugi na 75% mocy. Co o tym myslicie?
Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 11:49:37
Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!