I 50g platkow owsianych
20g rodzynek
2 bialka jajek
II
100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0%
20g orzechow owoce (jablko gruszka)
lub
II
3 kromki chleba ziarnistego poledwica z kurczaka
kilka plastrow pomidora,ogorka
15g orzechow
III
50g ryzu
150g kurczaka
lyzka
oliwy z oliwek wazywa gotowane kalafior,brokuly,marchewka,
IV 50g makaronu brazowego
175g tunczyka
lyzka oliwy z oliwek
owoc
V
salatka wiosenna(zielona salata,pomidor,ogorek....)
lub
gotowane wazywa
do picia woda mineralna w duzych ilosciach rano do sniadania herbata ziolowa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 182
Obwód klatki: metr mi gdzies wcielo
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: 10g aktywnosci w pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower jak mam chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny)
Odżywianie: raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: chyba ostatni dostalem jakiejs alergi na banany straszne bole brzucha nawet bo jednym bananie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak