Deta + ćwiczenia + suplementy

Witam, mam 18 lat, 81kg wagi. Zalezy mi na w miare szybkim i dosc stabilnym schudnieciu, w okolo 2-3 miesiace, do sierpnia. Przede wszystkim chodzi o partie klatki piersiowej, brzucha oraz posladkow. Zdaje sobie sprawe, ze obecne cwiczenia sa raczej rozgrzewka, ale niestety nie mam zupelnie czasu na silownie, dopiero od czerwca bede sporo jezdzic na rowerze. Jezeli wskazane moge wprowadzic suplementy.
Dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie rower do szkoły i spowrotem (blisko), piłka nożna 1-2 w tygodniu, dziennie 100 brzuszków i 10 pompek

Odżywianie: Obecnie przede wszystkim wyeliminowalem slodycze oraz pozne jedzenie, staram sie jesc rzeczy niskokaloryczne, nie pic slodzonych rzeczy. Lubie praktycznie wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pylki traw

Stan zdrowia: Zdrowy, mialem 3 lata temu zerwane wiezadla w kolanach, ale nie ma juz po tym ani sladu.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy w domu, około 30 minut dziennie, rower - 25km dziennie (od czerwca)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

?
Zapomniałeś wrzucić planów do oceny...

Tak jak sam napisałeś w temacie
DIETA (to przede wszystkim)
Ćwiczenia np HIIT, Siłownia etc.
Suplementy najmniej ważne, samą dietą i ćwiczeniami świetnie sobie poradzisz z tłuszczem bez nich uwierz mi
Pozdrawiam

jesli moge jeszcze napisac najwazniejsze ze: licz sie z tym ze fatu miejscowo nie da sie spalic
pzdr.