Siła

Witam.Zdaje sobie spr że takich tematów było już trochę ale nie uzyskałem odp.Szukałem po necie ale nic nie rozumiem.Cwicze 1 rok.Teraz chce zacząć czwiczyć na siłę.Ale nie mam planu.A jak jakiś widze to jest troche zbyt skomplikowany.Waze około 65 kg mam jakieś około 180 cm wzrostu.prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe.ćw 4 dni w tyg.op pon do czw.i 3 dni wolnego.PRosze o POmoc

zrob plan i dodaj powtorzenia 3 serie lub 4 powtorzenia to 8-6-4-2(1) na bicka mozesz 10-10-8 robic

Zerknij tutaj, przewin do definicji i zobacz na czym polega trening na sile:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

już czytałem na czym polega trening na siłę.ale chce sie dowiedzieć ile seri i ile pow zeby było dobrze .

rób klasyczną progresję ciężaru, nie trening stricte siłowy, lepiej na tym wyjdziesz.

"Waze około 65 kg mam jakieś około 180 cm wzrostu"


poco Ci plan na siłe skoro nie masz pożądnej podstawy mięśniowej.
Z taką niedowagą nie igraj z losem i nie dochodź do seri w których możesz zrobić max 2-3 powt bo to się źle skończy.

Sam czekam niecierpliwie na planik z siłą ale jest stanowczo za wcześnie a waże 80 przy 176cm.

poczekaj a siła i tak będzie szła-zobaczysz

tylko.ja nie mam prawie zadnego tłuszczu.same mieśnie .mam bardzo szybka przemiana materi.jem ile popadnie i co popadnie a i tak nie mam tłuszczu.te 65 kg to sa prawie same mieśnie.

Ale to nie jest kwestia tego że masz same mięsnie tylko że masz ich za mało cykl siłowy jest bardzo ciężkim cyklem i można się nabawić poważnych kontuzji jeśli do niego nie bedziesz dobrze przygotowany.

Operujesz dużymi ciężarami oscylującymi wokół Twojego maksa więc jest szczególnie obciążający dla CUN i stawów

Jaki miałeś zakres powtórzeń w ostatnim treningu i podaj forme treningu

pozdro

Robie zawsze od 3 do 6 serio to zalezy na kazdym urządzeniu czy na lawce itd.w kazdej seri robie tak.1 s 12 pow 2 s 8 pow i 3 s 4 lub 6 pow zalezy jaki cięzar.ciwcze na masa i mam taka dita.oczywiscie ostatnie powturzenie idzie na maksa.

Ja bym wrócił do treningu w zakresie 10-6 powt i poniżej 6 bym nie schodził oczywiście dieta na dodoatnim bilansie i złapać trochę kilogramów .
A potem zrobić cykl siłowy jak masa będzie większa

pozdro