Pomoc dla laika

Witam!

Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek)+ basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.
Proszę o pomoc w doborze diety,gdyż jestem kompletnie zielony w tych sprawach

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Wg https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi:
zapotrzebowania: 2160 kcal
białko: 150g(600 kcal)
węglowodany: 110g(440 kcal)
tłuszcze: 124g(1120 kcal)

Co dalej nie mam zielonego pojęcia Pomoże ktoś?

sciągnij "dziennik posiłków vitalmaxa" i wg tego ułóz diete. tam są kalkulatory-które sa bardzo pomocne i wszt stko za ciebie policza

Witam
Domyślam się, że nie masz problemów z tkanką tłuszczową. Nie będzie Ci potrzebna jakaś szczególna dieta do tego celu. Poczytaj sobie podwieszone tematy po to by zobaczyć jakie produkty powinny się znaleźć na twoim stole. Ważne żeby twój jadłospis był urozmaicony – tego pilnuj. Nie wprowadzaj zbyt dużych ograniczeń.
Nie wiem co Ci powychodziło :)
Chcesz dietę na typową redukcję ?

Dlaczego ma być urozmaicona?

zeby byc pewnym ze dostarczasz wszystkich składników, a w monotonnej diecie w koncu zaczniee brakowac jakis mikroelenętów,

Bery89 napisał że dieta z zerowym lub lekko ujemnym bilansem kalorycznym byłaby jak dla mnie dobra. Zgadzacie sie? Ciałka trochę mam ale to tak w sam raz Nie celem nie jest redukcja ani masa porostu chce dostarczać optymalnej ilości makroelementów,gdyż jak na razie żadnej diety nie stosowałem.

W takim razie, dieta nie jest Ci potrzebna. Po prostu zdrowo się odżywiaj. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, unikaj fast foodów i ogólnie kału...

Witam
Dokładnie tak. Staraj się odżywiać prawidłowo, wprowadzając po kolei zasady zdrowego odżywania, Informacje znajdziesz na forum.