ile pompek

napisze mi ktoś co z tymi seriami a konkretnie pompkami na (boku)-poza siłownią , basenem, dietą;] ?

Ale się uparłeś na te pompki :)
Załóżmy, że klatę ćwiczysz w poniedziałek.
Pompki:
Środa:
3serie X max, średni rozstaw rąk.
1 seria x max z rękami i nogami na taborecie
Piątek:
2-3serie X max szeroki rozstaw

Nie więcej, bo mięsnie nie bedą miały czasu się zregenerować.

byllymarks moze najpierw ankieta

czemu tylko 3 serie ? jak bede robił po 30 tak jak teraz to nawet klata mi sie nie na pręży ;] zrobie 1 serie mic niby płukanko potem 2 coś ... potem 3 klata niby coś zajażyła ale dla niej koniec z seriami? i po czym tu regeneracja;]

Zaraz zaraz.
Myślałem, że pompki chcesz robić jako dodatek do siłowni ??

jako dodatek też może służyć ale przypuśmy tak normalnie

chodz do siłowni to i tak 3 serie to chyba mało jeszcze dajmy te 25-30 razy to mi sie nie widzi myślałem o 4-5 serii

w tym jedna na płukanko a na końcu oczywiście ćw. odpowiednio rozciągające

Ok ok.
Tylko powiedz mi, czemu te pompki mają służyć?
W tym sporcie nie zawsze im więcej, tym lepiej

do pompy lub na te mase