plan na sile... piszcie :)))

Witam wszystkich.. czytalem wiele postow o treningu na sile, jednak nie znalazlem czegos co by mnie satyfakcjonowalo bo chce zaczac 1 w zyciu cykl typowo na sile.. Dotychczac cwiczylem mase/rzezbe w roznych ukladach (seriach, powtorzeniach).. czy mogl by mi ktos rozpisac taki cykl jako 1 silowy :>> dopiero zaczynam robic sile bo chcialem nabrac do tego masy i stazy.. i dopiero teraznabieram w tym ogolnej wiedzy w zakresie sily bylbym wdzieczny za odp i sugestie.. z gory dzieki

ok stary ale na jakie partie dokładnie

zobacz to może coś ci spasuje
http://www.u.waw.pl/sila.html
pamiętaj tylko o odpowiednim ciężarze żeby nie był za lekki i nie za krótkich odpoczynkach

chodzi mi o klatke i barki poradzisz cos ?

tu masz na klate
http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2

tu na różne partie
http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski

jeśli chodzi na barki proponuję tak:
-unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń.
-wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń.
-pompki stojąc na rękach (opierasz się o ścianę w staniu na rękach i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń.
to ci na razie wystarczy ale gdy będziesz zmieniał plan pomyśl o podciąganiu sztangi do brody.

chodz tu cześciowo zamieszczony jest trening na siłe poszczególnych partii
http://64.233.183.104/search?q=cache:44nr9b2-QBAJ:www.u.waw.pl/sila.html trening na barki siłowy&hl=pl&ct=clnk&cd=1&gl=pl

tu masz kilka metod jak sie co robi
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

myśle że się to przyda

chodz bardziej proponuje te linki

dzieki wielkie damianos48 :) wszystko fajnie opisane.. biore sie za sile :P pozdroo

może jakoś inaczej podziekować....;]