Przybranie masy..

Cześć :)

Potrzebuję Waszej rady dotyczącej jak przybrać na masie.. mój organizm szybko spala, a cały "tłuszcz" schodzi do brzucha - więc chodzi mi głównie o masę beztłuszczową.
Mam 175cm wzrostu i.. 58kg wagi :(
Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie mam stałego planu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę. Aktualnie jestem w 20 dniu Aerobicznej 6 Weidera. Trenuję też 3x w tygodniu TKD.
Jezeli chodzi o dietę na masę ciężko będzie - chodzę do szkoły, praktycznie taka dieta nie wchodzi w grę.
Jakie odżywki na mase mi polecacie? Oczywiście by nie poszło w brzuch (za dużo ;)). Mam na te odżywki około 300zł. (+/-20zł) - tak więc mam zamiar w miarę poważnie do tego podejść.
Oczywiście dodatkowo do tego kreatyne, może jeszcze taurynę i L-glutaminę. Głównie chodzi o gainer na masę, coś dobrego :)


Pozdrawiam i dzięki,
Norbert :)

jak w diecie wiecej wegli od biala na poczatek zreszta obserwuj organizm...na samym bialku masy nie zdobedziesz taiej jaka bys chcial..pamietaj o tluszczach typu tran........jako ektomotfik wiesz ze musisz duzo duzo jesc z powodu szybkiej przemiany materii wiec..... powodzenia....

nie czaje takich ludzi.. chodzenie do szkoly nie przeszkadza w trzymaniu diety ;/ chyba masz przerwy miedzy lekcjami? ;/

do szkoły możesz zabrać pojemnik z jedzeniem i po problemie

jak na moje oko to od gainera do 100zł do tego antykatabol jakiś glutaminka lub aminokwaski. ale ja proponuje 2,3kg serwatki+wspomniany antykatabol i oczywiście dietka...ponad 200to cie wyniesie(odzżywki)...jezeli chodzi o kreatyne to juz masz czy masz kupić??

jezeli chodzi o problem z szkoła to to nie jest problem bo dluga przerwa od tego jest!!!!ja bede musial isc do roboty by zarobic na dietke i odzywy wiec nie pekaj....

OK, dam sobie radę ze szkołą ;) A więc co polecacie? Chce zyskac mase, bo jak narazie to jej nie mam. Jednak boje się, że masę przybiorę ale również przejdzie mi do brzucha ;)Jak narazie nie mam nic kupionego, jednak po tej majówce chciałbym już to zamówić :) Cena nie gra większej roli, ponieważ uważam, że do 320zł się wyrobię ;)

przede wszystkim proponuje ulozyc jakas diete...:) 5 g weglowodanow na 1 kg i 3 g bialka na 1 kg masy ciała. A z suplementow to jakiegos gainera...:) albo kreatyne do tego hmb i aminokwasy...:) bralem efekty byly spore:)

3 g białka za dużo, zakwasi organizm. Proponuję 2-2,2 g białka na 1 kg masy.

Mówicie o dawce dziennej? A może jakiś zestaw, który zapewni mi tą dawkę?
Pozdrawiam.

podstawowa zasada ktora u mnie brzmi to nie brac hmb z ginerem.hmb jest jednym z antykataboliokow ale jak nie masz masy to raczej nie pomoże ci w rzezbie...jednak gdybys faszerowal w siebie św.tójce i gainer kto wie??budowa ektomorfik jak sie nie myle???

Moze najpierw kolego zajmij sie ulozeniem diety a dopiero pozniej jej braki uzupelnisz "jedzeniem w proszku". Nie przytyjesz od samego gainerka jak nie bedziesz mial odpowiednio zbilansowanej diety na mase. Kreatynke sobie odpusc na samym zarciu poki co bedziesz rosl jak dab. Zabierz sie za ukladanie diety ewentualne braki nadrobisz odzywkami.